Ами трябва се насочиш към по-съкратени програми 2-3 пъти седмично. Като едната тренировка можеш да сложиш в почивен ден (събота,неделя или ден в който се почива). В тези 2-3 тренировки може да правиш цялото тяло в един ден. Или разделяне на горна/долна част или дърпащи/бутащи упражнения. Може и въртене на тридневен сплит.
Трябва да тренираш след като си починал от нощната смяна.