Въглехидратите са "горивото" на тялото ти, когато си на НВД диета намаляваш въглехидратите до минимума в резултат тялото започва да изгаря второстепенният източник на енергия, а именно мазнините. Храниш се често, но по малко. Пий по 5 + литра вода дневно. Тренираш с леки килограми, но много повторения / релеф + сваляне / Това е за свалянето.

Когато качваш е обратното увеличаваш въглехидратите за сметка на мазнините, повишаваш и белтъците. Ядеш често и по много. 2-4 литра вода на ден.Тренираш с тежки килограми, но малко повторения / маса + чистене / Т'ва за качването

И в двата случая ти трябва кардио, но в първия случай трябва да е интензивно и след тренировка. Докато при втория трябва да е умерено и да е в ден, в който не тренираш силово.


За количеството въглехидрати, мазнини, белтъци, калории и енергиен запас в отделните храни потърси в някоя таблица в нета и си изгради правилно хранене. Не се яде 1 час преди тренировка и 2 часа след. За сваляне е препоръчително храненията да са 5-6 пъти дневно с много вода, а за качване 8 + пъти хранения на ден, с по-малко вода.