Push/Pull/Legs е по-добре, поради простата причина, че е супер смачкващо да правиш гръб и крака в един ден.
Проблема на тоя сплит е, че правиш тези 3те дни и тогава ти е почивката, от това ти се променят дните, т.е. не всеки понеделник примерно ще е ден за лежанка.


И да, има по-добър ефект, защото в една седмица вършиш двойно повече работа => повече натоварване=> повече растеж.