Горене мазнини

[AnarchyBoy]

За да видиш и прецениш калорийния си дефицит първо трябва да разбереш калорийния оптимум.

Ето една проста, но работеща формула.

За изчисляване на калорийния минимум при жени: 655 + (9.6 X тегло в кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X възраст в години) =? (ОМН - Основно метаболично ниво в Ккал.)

За изчисляване на калорийния минимум при мъже: 66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (ОМН - Основно метаболично ниво в Ккал.)

След изчисляване на дневния калориен минимум, с него се умножава коефициент на степента на физическата ти активност:

Заседнал начин на живот (Без спорт): 1.2 е коефициента
Умерено активен (спорт 1-3 пъти седмично): 1.375 е коефициента
Активен (спорт 3-5 пъти седмично): 1.55 е коефициента
Усилено активен (спорт 6-7 пъти седмично): 1.725 е коефициента
Екстремно активен (спорт всеки ден + физически труд или двуразови тренировки) 1.9 е коефициента

Съвсем ориентировъчно за да получиш броя на дневните калории умножи ОМН по съответния индекс (според това колко активен/а си)


//Интересен факт, хората с по-нисък % на подкожни мазнини трябва да приемат повече калории от по-пълните и тлъсти.
Например Майкъл Фелпс е екстремно активен и с много нисък % подкожни мазнини, за това яде по 10 000 калории преди тренировка, за деня мисля, че са към 12 или 13 хиляди общо..
И не дебелее. А поддържа калориен и глюкозен баланс.
(Не яде джънк обаче, само добре приготвени неща)
Калорийния дефицит му е под 8000 калории, ще започва да наддава над 16 500 калории дневно.

Дано съм помогнал.