Как тренирах днес /дневник/

[Rakshy]

червеното е хоризонтален/тилен лег, докато синьото е "долна лежанка". Разстоянието, което трябва да измине лоста при червеното е по-голям отколкото при синьото => за по-дългото движение трябва повече сила, на теория => по-лесно е на долната лежанка. При почти всички има голяма разлика. Да не говорим, че и повечето хора имат по-добра техника при долната лежанка, защото когато си хвърлят лактите настрани и приличат на Т, лоста ги задушава затова пускат малко по-надолу на нивото на зърната или по-ниско, което всъщност е правилната техника.
Тва е за range of motion-a


Щом ти се е тренирало още много, значи не си тренирал достатъчно. Не си се борил дет се вика :Д. За гърдите ти не ти трябват повече от 3-4 упражнения, но от различно естество. за трицепса не повече от 2 изолиращи. Смисл ти можеш да ги правиш, ама смисъл няма като се замислиш. След като минеш една тежка лежанка, при която да използваш на Арнолд принципа "поне 6, но не повече от 10-12", след това някакво горно движение я лежанка, я флайс препоръчително с дъмбели, след това вече флайс и накрая някъв кросолвър, може би и някви кофи на мястото на някое от другите,ама това вече са вариации според предпочитанията. Т'ва е базата на упражненията. Много добро е и Pullover-a ама много малко хора го правят... След горните вече трябва да си препържен и затова цъкаш едно на кабели и едно със свободна тежест - екстензиите с въже или с лост са добри, също много добри са и тези с една ръка, всичко е за над 12 повторения - хипертрофия (хипер трофея :Д ) и накрая едно завършващо екстензии зад главата, които пръскат голямата глава на трицепса. Ако всичко е било изпълнено правилно трябва да си смачкан вече.