25.06
правих към 7-8-9 серии клекове само с лоста
лег преса с 90 кг за 3-4 осмици
разгъване - няколко серии по няколко повторения, нещо от рода на 4 по 6-7-8 на крак
сумо клек 3-4 серии по 6-8
тяга с прави крака - към 5-6 серии по не повече от 6 повторения мисля
тяга с прави крака с дъмбели - 5х6-8
тая тренировка беше е така един вид само, за да вкарам някво движение и да видя как са ми ставите и т.н.

26.06
bench - 100x2; 105x1; 110x1; 115x1 (117 ако трябва да сме точни, ама айде :Д ) PR !!!
wide grip t-bar row- 5x10
lat pulldown - 4x10
close grip bench + hammer curls - 3x12 + 3x6 (на ръка)
rope pressdown - 3x8
single arm pushdown - 3x12-15 + rope curls - 3x8

изключително щастлифт съм след тоз workout