Как тренирах днес /дневник/

[GoodEnough]

Макса на лежанката ми е 5x100kg. Като цяло от 2 месеца се опитвам да съобразявам програмата си с Max-OT концепцията + 1,2 повече повторения на серия. Концепцията малко се нарушава при упражненията на bench с дъмбели, понеже според Max-OT трябва да тренирам до отказ с макс тегло което мога да поема до толкова, че да се вмъкна в 4-6 повторения +1;2 (моята модификация ), a ляво рамо куца (разтегнал съм го най-вероятно) и се налага да има човек зад мен при първото повдигане, отделно че след 30кг дъмбелите с които разполага залата вървят през 5кг а не 2.5кг. Гърдите са ми най-куцащата част от гледна точка на резултата и заради тях сега лятото качвам, вместо да продължа да чистя .

[Rakshy]

Макса на лежанката ми е 5x100kg. Като цяло от 2 месеца се опитвам да съобразявам програмата си с Max-OT концепцията + 1,2 повече повторения на серия. Концепцията малко се нарушава при упражненията на bench с дъмбели, понеже според Max-OT трябва да тренирам до отказ с макс тегло което мога да поема до толкова, че да се вмъкна в 4-6 повторения +1;2 (моята модификация ), a ляво рамо куца (разтегнал съм го най-вероятно) и се налага да има човек зад мен при първото повдигане, отделно че след 30кг дъмбелите с които разполага залата вървят през 5кг а не 2.5кг. Гърдите са ми най-куцащата част от гледна точка на резултата и заради тях сега лятото качвам, вместо да продължа да чистя .

я разцъкай повече инфо за тая концепция по начина, по който ти я виждаш, че ми стана интересно