Цитирай Първоначално написано от bReAk3R Виж мнението
хуц хуц
като са ти така гърди/трицепс + гърди, аз бих правил първите гърди тежки, защото тогава ще ти е напомпан вече трицепса от тежката лежанка и тежките дъмбели и след това правиш 2 изолиращи за трицепс и готово. На леката тренировка правиш останалите упражнения.

т.е. реално как изглежда:
1. лежанка - 4 работни серии по 6
2. лежанка с дъмбели - 4 работни серии по 8 (защото е по-хипертрофно упражнение)
3. кросолвър - 3х12
4. трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 3х15
5. трицепсово разгъване над главата с двете ръце - 3х15
(защо тези упражнения? - лежанката е сложносъставно, което товари гърдите и трицепса и е основно упражнение, дъмбелите, защото ти дават по-добро движение и разтягане + че е друг вид натоварването, кросолвъра, защото трябва някакво събиращо движение, което да донапомпа в по-голям обем повторения. трицепса - разгъването с въжето е добро, защото товари всичките глави на трицепса, а това над главата защото товари главно голямата глава на трицепва /тва е вътрешната част, която ти дава обема на ръката/)

втората тренировка за гърди ще ти е с лицеви, кофи, флайс и пуловър и евентуално квото упражнение мислиш, че чувстваш добре и ти дава резултати, ама се ограничи до 5 упражнения, че иначе се изтощаваш и ще почнеш да ги правиш сакато.