Еми вариантите са два. Продължаваш си по същия сплит. Можеш да напишеш тук какви упражнения използваш, по колко серии и повторения. И ако нещо може да се подобри и смени, ще преработим сплита.
Вторият вариант, ако резултатите ти са слаби и тежестите малки, може да опиташ с програмата 5х5, която е добре описана в бибитайма. Дава повече сила и мускулна маса.