Цитирай Първоначално написано от Rafa7a Виж мнението
Аха значи искаш да ми кажеш, че ако отида на прегледа началото на септември, значи до средата на юни следващата година изобщо не съм се променил, така ли? Какви са тия безсмислени тези, дето ги вадиш? Специално за теб утре тия дни ще отида до личния да си премеря ръст и тегло.
Моля те кажи ми на какво си, за да качиш 10 кг и 10 см за 8 месеца +-. Е*и му майката. И да, време е да направиш тази стъпка в живота си и да знаеш какви са ти параметрите. Най-малкото като си почнал да тренираш или по-скоро искаш да тренираш трябва да знаеш от къде си почнал, за да можеш да си следиш прогреса и съответно, ако нямаш прогрес да промениш нещо.Близко е до акъла.


А за тягата - мисля, че трябва да се научи в първия месец, защото товари мускули, които повечето хора пропускат. Тягата ти влиза на целия posterior chain, т.е. задно бедро, задник, кръст, гръб, да не говорим че и от това на каква ширина са ти краката ти товари и слабините и квадрицепсите + че помага за общата ти сила. Същото е и с клека, той товари квадрицепсите, задника,задното бедро, кръста и гърба. И двете са фундаментални упражнения и трябва да се научат възможно най-бързо. Друг е въпроса дали ще има кой да те научи, но и да няма проба-грешка и така ще станеш по-здрав цялостно + че ще разбереш как работи тялото ти, смисл би трябвало,но е по-вероятно е да се snap-неш ако не внимаваш и не подходиш правилно. Както казва Stan Efferding (най-силния бодибилдър на света) - "Ако някой ме попита какво да прави, че да му пораснат ръцете, просто ще му кажа да кляка". (ако не разбирате защо, спокойно, някой ден може и да разберете)



Другото, което е винаги бих препоръчал на някой да използва свободни тежести пред уредите, в-и-н-а-г-и. Не че има някакъв проблем с уредите, но те се движат в определена равнина => товарят мускулите само по един начин, т.е. изолират. На теб не ти трябва изолация като нямаш основа. Наблюдавам как момчето от фитнеса ми тренира напълно начинаещите и забелязах, че ги пуска само на уреди, почти напълно сигурен съм, че го прави просто защото не му се занимава да обяснява как се прави всичко със свободните тежести, защото както казах уреда ти е само 1 равнина и правиш само едно нещо, смисл доста е трудно да го объркаш.
Когато използваш дъмбели и лостове участват повече мускули, които да стабилизират тежестта. Тези въпросни мускули не участват когато тренираш на уред, защото няма кво да стабилизираш. Така като си само на уреди и тялото ти не може да контролира свободна тежест, все някога ще дойде време, в което ще искаш да пробваш нещо по-така и ще осъзнаеш, че ти е адски трудно, защото дори не можеш да задържиш дъмбелите над главата ти (раменна преса).
"Човек е силен колкото най-голямата си слабост."

А относно това с плаката; хората ги е страх от упражнението. И мен ме беше страх и след това съжалявах, че не съм започнал с него веднага. Главната причина за страха е, че хората не могат да разберат тялото си и не мислят. Не осъзнават какви са - не знаят, че са изгърбени на копеле, не знаят слабостите си или по-скоро не ги признават. Затова ти трябва някой, който да те гледа и да ти дава насоки, защото когато си мислиш, че гърба ти е прав, а той е като полумесец и се опиташ да дръпнеш нещо малко по-тежичко за теб познай кво? One-way ticket to SNAP CITY ( иначе казано, я херния, я нещо скъсано, я защипан нерв, я рязка болка) => отиваш във фитнес, който има треньор или някой, който знае как се прави тяга, лесно ще го познаеш в понеделник не прави лежанка, а крака. (защото всички бадки правят лежанка в понеделник, гръб във вторник и т.н. оставяйки краката за в събота, когато са след диско и не могат да мърдат използвайки това как са се пръснали миналата вечер за извинение )



Къв е извода от това огромно писание:
1. премери се
2. свободни тежести > машини за начинаещ (поправка, можеш да използваш машината след голямо движение, ако искаш да натовариш повече дадена област - след като минеш клека и разбереш, че имаш слаби квадрицепси можеш да разцъкаш малко лег преса, или след тягата разбереш, че ти куца задното бедро можеш да вкараш малко сгъвания, или след лежанката да вкараш малко hammer strength за да усетиш по-добре гърдите - основната идея е да се научиш да усещаш упражненията в правилните мускули, също така можеш да ги използваш за загрявка /машините/, но никога не разчитай на тях за основно натоварване)
3. stop being a little bitch