Цитирай Първоначално написано от PinkPan7her Виж мнението
Много ядене до почти повръщане ти трябва и яко трениране. Трудно е, но ще те успокоя - веднъж, като достигнеш някакво ниво на fitness, няма да губиш маса лесно лесно, а "поддържането" е далеч по-лесна задача Само трябва да минеш през кошмарния период първо - доколкото знам, година отнема, ама при наистина адски тренировки - 7 дни в седмицата, здраво. Ако го караш по-разумно и тренираш 4 пъти, примерно, повече ще отнеме.

Не казваш какво искаш всъщност и какво разбираш под "оформяне". И аз и jghgh говорим за по-напомпано тяло, съответно лостовете и спринтовете няма да ти помогнат - така спортуват точно кльощави момченца. Резултатът, който можеш да постигнеш така, е слабо тяло с дефинирани плочки и рамене, обаче никакъв обем.
Организмът ти ще се приспособи към високия калориен прием и ще си забавиш метаболизма и ефекта няма да е благоприятен. Колкото е по-бърз метаболизма, толкова повече мускул ще градиш. Но за да го градиш трябва да си в калориен излишък- да ядеш повече, отколкото да гориш. Нещата са мн премерени и строгоиндивидуални при всеки.
Повече от 400-450грама мускул на месец естествено не може да се изгради, сланиняк спокойно се качва в повечето случаи, но не това е идеята.
Това за трениране 7 дни в седмицата може да го каже човек, който не тренира или си е мислил, че е правил нещо. В изграждането на една ефективна програма винаги присъства почивката.
Пак ще кажа, че няма значение от къде си набавяш протеина. Не говора за еднообразна диета.