10 килограма за кратко време няма да стане . Започни да тренираш . Например ходи на фитнес , запиши се на някой спорт , ако нямаш възможност прави упражнения вкъщи . За храната е ясно . Не пий газирано , не пий алкохол , не яж сладко и мазно , не прекалявай със соленото . Пресни плодове и зеленчуци всеки ден трябва да се ядат . Пий достатъчно вода - 2 литра всеки ден / зависи според теглото , но трябва да пиеш поне по два литра / успех