По-добре да размениш местата на ден 1 и ден 2. Бицепсът участва в тренировката за гръб и ако не е възстановен на макс след Първи ден, тренировката за гръб няма да бъде ефективна на 100 %. Най-добре и правилно е седмицата да започва с голяма мускулна група- гръб, гърди. И в следващите дни тренировка за малките: бицепс, трицепс, рамене. Упражненията за бицепс и гръб се припокриват по ефекта си: дърпащи, сгъващи движения. А за гърдите и трицепса са избутващи и разгъващи.

Освен за крака нямаш и ден за гърдите. А за краката щом си тежък не е задължително непременно да правиш клек с щанга. Може да седнеш удобно на 45-градусовата легпреса и избутваш с краката платформата нагоре по диагонал. Теглото ти там не участва. Може също да правиш на машината бедрено разгъване и сгъване (там си седнал или легнал по корем), калфмашина от седеж за по-големи прасци.