Цитирай Първоначално написано от anidji Виж мнението
Преди време ми правиха програма, но надали ще ти е от полза. Ако искаш да чистиш мазнини , за да ти изпъкнат плочките, яж през ден без въглехидрати. Тези дни наблягайте на белтъчини. Така са ми казвали, че става. Ти си с добри кг иначе.
най-вероятно ще стане, защото 9/10 пъти това, което ти дават като "персонализирана фитнес програма" е готов шаблон, в който има макс 3 променливи, които на практика не правят кой знае каква разлика

по принцип ако искаш да сваляш е по-добре да правиш тренировки за цяло тяло със сложносъставни упражнения
правиш ги на през ден и си ти.

тъй като по твои думи ядеш по 1600 калории на ден, което е смешно малко, най-вероятно няма да имаш сили за по-дълги и тежки тренировки, затова се стреми да правиш по бързи тренировки. Качваш интензивността и магията става. Продължаваш да тичаш и би трябвало да стане едно от две неща - 1. да се контузиш или да се разболееш; 2. да сваляш със същото темпо