Ами, можеш да си избереш от тук https://www.bb-team.org/trenirovki/workouts някоя програма, която най-много ти харесва. Сетне дай линк или я напиши тук, а ние ще я преработим. Ще махнем тягата и клека или ще ги заменим с нещо безвредно.

А за V-образната форма там нещата са комплексни. Можеш да я постигнеш, ако тренираш здраво горната част на гърба (правиш ли набирания на лост?), раменете (раменни преси и разтваряне встрани с дъмбели) и гърдите (лежанки, флайс, пуловър). Смята се, че упражнението "пуловър" разширява добре гръдния кош горе. Правил ли си пуловър досега?
И си прави измервания с шивашки метър на гръдната и раменната обиколки и сетне сравнявай резултата, дали има подобрение от тренировките.