Гръб?

[Bastun]

Здравейте, какви упражнения препоръчвате? Едни хора ми казват че лостовете са най-добре, но други твърдят че без фитнес не може? Благодаря за вниманието

[magneticfields]

На колко си?

[Bastun]

16

[redbul2]

Гребане с щанга и дъмбел,теглене на вертикален скрипец, набирания с широк хват,хиперекстензии с допълнителна тежест или упражнението "добро утро".

[Bastun]

Благодаря!

[magneticfields]

Ако искаш мускули, които да ти вършат работа ти препоръчвам само на лост и успоредка/ набирания, кофички, лицеви опори, набирания с широк хват/.

[DownloadVirus]

А да се обосновиш защо..

[anonymous546178]

Ако искаш мускули, които да ти вършат работа ти препоръчвам само на лост и успоредка/ набирания, кофички, лицеви опори, набирания с широк хват/.

Ех дейба... колко ме е яд... мойте мускули значи никва работа не вършат... трябва да ходя на лостове, кво като тягата ми е 160кг

[Bastun]

DownloadVirus Може ли и ти да ми препоръчаш нещо останал съм с впечатление че разбираш доста от тези неща

[kardio]

Тягата е майката на големия гръб, набиранията са бащата! По 4 серии от 2- те упражнения + още 2- 3 упражнения прадставляващи гребане (било то с щанга, дъмбел, на скрипец и т.н) За гръб ти трябват между 10 и 20 тежки работни серии на тренировка по 6- 12 повторения в зависимост дали си начинаещ или напреднал. Ако си начинаещ започни с 10 работни серии на тренировка и всеки месец удъжавай тренировката с 1 работна серия като постоянно качваш килограмите! Върти упражненията като видове и последователност за да няма привикване

[fenastz]

Гребане с щанга !!!

[Ebaticirka]

тяга гребане и яко манджа

[DownloadVirus]

Постоянен стрес и изпроване на нови методики.. За начинаещ нещата не са толкова сложни обаче и 12 работни серии си стигат,че и са много.. Набиране 2(широк тесен) хвата тяга гребане и това ти е тренировката..