7часа
кисело млеко - овесена трица, яйца - цели, банани/ябълки

10ч
кисело мляко с банан/ябълка

12ч
салата - домати, маруля, краставици, моркови .........
пържола - телешка или свинска

3 ч
кис. мляко - ябълка

6ч
сурови ядки - бадеми примерно ..

8ч.
стабилна салата
пилешко филе

10ч
извара


количества не мога да ти кажа, щото при чистене си е доста относително и до индивид и до начин на живот
тва трябва сам да си ги намериш, приемай 2.5-3г белтъчини за кг тегло, намери си BMR и среден дневен разход и гледай да приемаш 10-15% по-малко калории

пп: белтъчиния прием трябва да е висок, за да гориш минимално от мускулната маса ...