Упражнения за ..

[boombaam]

Така този месец свалих 3 килограма.. свалих си дупето направо се стопи
Ако знае някои упражнения с които да го уформя https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.n...56727346_n.png нещо такова. Ако може да са упражнени, които да правя само с домашни условия. Аз си бягам вече 1 година редовно, но дупе не мога да уформя каквото искам.

[ameli]

То на снимката с такива огромни букви си го пише, ама кой да чете...

[girl91]

Може и никога твоето дупе да не изглежда като това на снимката колкото и упражнения да правиш за Уформянето му, все пак човешкото тяло не е от пластелин, за да го оформяме както си искаме. Някой хора по наследство имат плоски/увиснали дупета и каквито и упражнения да правят дупетата им няма да заприличат на това от постнатата снимка.
Squat = Клякане

[boombaam]

То на снимката с такива огромни букви си го пише, ама кой да чете...

Да, обаче не се ли правят прекалено големи мусколи да краката с тея клякания ?

[boombaam]

Може и никога твоето дупе да не изглежда като това на снимката колкото и упражнения да правиш за Уформянето му, все пак човешкото тяло не е от пластелин, за да го оформяме както си искаме. Някой хора по наследство имат плоски/увиснали дупета и каквито и упражнения да правят дупетата им няма да заприличат на това от постнатата снимка.
Squat = Клякане

Моето си беше добре, но като отслабнах и първо там се забелязва най-много .. Знам какво е SQUAT, но не се ли правят големи мусколи да краката с тези клякания, а и колко трябва да правя ?

[girl91]

Пишеш в Google "упражнения за дупе" и си харесваш някое.
Примерно тези - http://fitnesinstruktor.com/uprajnenia-za-dupe/
Като цяло Руми има хубави упражнения, с които се набляга на различни части на тялото. Разгледай и другите клипове с упражнения.

[boombaam]

Пишеш в Google "упражнения за дупе" и си харесваш някое.
Примерно тези - http://fitnesinstruktor.com/uprajnenia-za-dupe/
Като цяло Руми има хубави упражнения, с които се набляга на различни части на тялото. Разгледай и другите клипове с упражнения.

http://www.kozmetikata.com/show/Диет...то-дупе/ тези дали стават ? Всички ми препоръчват клекове и ще пробвам пък каквото стане.. + ще добавя няколко упражнения които съм видяла в сайта на Руми

[girl91]

Не мога да кажа кои са най-добрите упражнения. Разгледай и си набележи няколко, които да правиш редовно за да има някакъв ефект

[strawberry88]

Да, обаче не се ли правят прекалено големи мусколи да краката с тея клякания ?

Не.

[nickeyy97]

Да, обаче не се ли правят прекалено големи мусколи да краката с тея клякания ?

Ако се правиха много големи мускули от клякания ( и то без някакви тежести ) , то тогава повечето момичета, които тренираха трябваше да са с огромни бедра :Д Можеш да правиш и напади, потърси в youtube "Lunges".
http://workout-essentials.com/wp-con...ut-Program.jpg --> това също е много хубаво, можеш да си направиш и снимки преди-след, ще ти подействат много мотивиращо :Д аз правя нещо подобно, но с по-малко повторения, защото клякам с дъмбел ;д

[mayaaa]

Мале, колко простотии изписахте в тази тема...

Може и никога твоето дупе да не изглежда като това на снимката колкото и упражнения да правиш за Уформянето му, все пак човешкото тяло не е от пластелин, за да го оформяме както си искаме. Някой хора по наследство имат плоски/увиснали дупета и каквито и упражнения да правят дупетата им няма да заприличат на това от постнатата снимка.
Squat = Клякане

Да, едно към едно няма да стане и да, има части от тялото, които не можем да си "моделираме" както искаме. И все пак дупето не е такава част. И да си роден с плоско дупе, с правилните упражнения можеш да направиш много.

Знам какво е SQUAT, но не се ли правят големи мусколи да краката с тези клякания, а и колко трябва да правя ?

Ох, а тъкмо бях решила, че тия простотии никой не ги мисли вече. Не! Ти дори няма да клякаш с тежести (въпреки, че тогава е по-ефикасно).
За дупе основно са клекове и напади. Предизвикателството на nickeyy97 е много добро, невероятно ефективни са, чак си е учудващо.

Btw, nickeyy97, колко кг ти е дъмбелът?

[nickeyy97]

Btw, nickeyy97, колко кг ти е дъмбелът?

Доста е лек- едва 7 кг, но мисля че е добро начало, а и предпочитам да направя по-малко повторения с него,отколкото 200 клякания без никаква тежест :Д

[BonnieandClyde666]

Дали със 7 кг. или никаква тежест, все тая!

[nickeyy97]

Дали със 7 кг. или никаква тежест, все тая!

Мисля че всеки е започнал от някъде, но както кажеш

[boombaam]

Ако се правиха много големи мускули от клякания ( и то без някакви тежести ) , то тогава повечето момичета, които тренираха трябваше да са с огромни бедра :Д Можеш да правиш и напади, потърси в youtube "Lunges".
http://workout-essentials.com/wp-con...ut-Program.jpg --> това също е много хубаво, можеш да си направиш и снимки преди-след, ще ти подействат много мотивиращо :Д аз правя нещо подобно, но с по-малко повторения, защото клякам с дъмбел ;д

Само не разбрах там като пише 50squat трябва да правя по 50 само или например 3-серии с по 50 клека ? Ти снима ли се в началото и на кой ден си ?

[boombaam]

Мале, колко простотии изписахте в тази тема...


Да, едно към едно няма да стане и да, има части от тялото, които не можем да си "моделираме" както искаме. И все пак дупето не е такава част. И да си роден с плоско дупе, с правилните упражнения можеш да направиш много.


Ох, а тъкмо бях решила, че тия простотии никой не ги мисли вече. Не! Ти дори няма да клякаш с тежести (въпреки, че тогава е по-ефикасно).
За дупе основно са клекове и напади. Предизвикателството на nickeyy97 е много добро, невероятно ефективни са, чак си е учудващо.

Btw, nickeyy97, колко кг ти е дъмбелът?

Пробвала ли си ги и ти? Ако имате снимка от преди и след 30 ден моля ви се дайте да ги видим ^^

[mayaaa]

^ Да, правила съм, но друго. Това е което аз правих https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/...41&oe=540B0FBF и въпреки, че не са всички дни клекове, имаше добър ефект (пък и благодарение на него се научих да правя лицеви ). След това започнах клякам и правя напади с тежести. Имам снимки преди-след, но не смятам да публикувам мои снимки по бельо във форума.
Едит: Аз разделях клековете на две серии и да, само колкото пише трябва да правиш, а не х серии по тях.

[boombaam]

^ Да, правила съм, но друго. Това е което аз правих https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/...41&oe=540B0FBF и въпреки, че не са всички дни клекове, имаше добър ефект (пък и благодарение на него се научих да правя лицеви ). След това започнах клякам и правя напади с тежести. Имам снимки преди-след, но не смятам да публикувам мои снимки по бельо във форума.
Едит: Аз разделях клековете на две серии и да, само колкото пише трябва да правиш, а не х серии по тях.

Лелеее кое ли ще има по голям ефект ? Поне за първия месец да има по голям ефект и после ще продължа с другото Не, не говоря за снимки по бельо, а просто с дрехи, но да се вижда дупето дори и да е отсрани или ако намериш някоя снимка подобна .. Направо не знам кое да започна до 1 месец трябва малко да влезна във форма, обаче кои ли ще са по ефикасни ?

[lovefootball]

Тези на първия ден например може ли първо 25 и 1 мин почивка и още 25 ?

[mayaaa]

Тези на първия ден например може ли първо 25 и 1 мин почивка и още 25 ?

Едит: Аз разделях клековете на две серии

boombaam, естествено, по-голям ефект за дупето ще има това с повече клекове...