Как да надебелея ?

[change_to]

Я кажете как да кача някое килце без да са натварвам много много

[an7raks]

Не сери две седмици.

[change_to]

добре ма след 2 седмици ше та викна да ми дърпаш гомното и после ше го сложа в рамка ше го кръстя на тебе и ше ти го пратя да му са радваш

[Rakshy]

Ядеш.

[an7raks]

добре ма след 2 седмици ше та викна да ми дърпаш гомното и после ше го сложа в рамка ше го кръстя на тебе и ше ти го пратя да му са радваш

Поласкан съм!

[RapExotic]

Прочети малко за хранителният режим на сумистите. Ще ти помогне.

[change_to]

ми първо ям всякви боклуци от който казват че се дебелее
не спазвам хранителен режим
-не закусвам
-понякога не обядвам
-вечерям като прасе
-и след тва си прая още една вечеря преди лягане
и пак не мърдам от 75

[redbul2]

и пак не мърдам от 75

хах, 75 кила! Колко по-дебел искаш да станеш?

[cunt]

хах, 75 кила! Колко по-дебел искаш да станеш?

е ако е над 1.90 сигурно изглежда мега клечав

[Rakshy]

ми първо ям всякви боклуци от който казват че се дебелее
не спазвам хранителен режим
-не закусвам
-понякога не обядвам
-вечерям като прасе
-и след тва си прая още една вечеря преди лягане
и пак не мърдам от 75

Извода- ядеш боклуци, от които няма как да качих килограми. Имаш 2 хранения. КАК С 2 ХРАНЕНИЯ ОЧАКВАШ ДА КАЧИШ БЕ

И 3000 калории да изедеш в тия 2 хранения, половината и повече ще изхвърлиш защото организма ти не може да ги усвои...

[igaydarov]

виж сега, лек, трябват ти:
1. 3-4 разови тренировки силови в зала с тежести
2. 4-5 разово хранене всеки ден, основно протейн със зеленчуци и с ориз + растителни мазнини
3. редовно кардио - 2 пъти седмично по 40 мин. интензивно - за да разтвориш белите дробове и да подобриш метаболизма си.
4. да използваш и допълнителни хранителни добавки като гейнери или креатин + аминокиселини.
5. забрави за сладките боклуци и за пици и подобни мизерий.

Да, това изисква време и пари, но резултатът ще е качествен и след 6 месеца при добро спазване на режим ще си качил поне 5кг

[Rakshy]

И за кво му е тоя гейнър, който е ш*бана захар?

Креатина не ти помага да качваш маса директно. Помага ти в тренировките - подпомага снабдяването на клетките с АТФ, т.е. енергия, което ти помага да блъскаш повече и с повече килограми (при повечето, ако не всички използващи го).
Според мен, ако взимаш допълнителни витамини и минерали и т.н. не ти е нужно да ядеш зеленчуци, освен за да приемаш дневната си доза фибри. Зеленото е добро при сваляне, защото само ти пълни корема, но при durty bulk е леко ненужно. Аминото може да се замести от протеин на прах - суроватъчен, телешки, соев, къвто искаш, въпреки че когато е телешки си има в самия протеин 2-3-4 грама креатин и няма смисъл да се прекалява с него.