Продължително трениране.

[BanKai]

Мерси за коментарите само имам въпрос. Възможно ли е да натоваря друга мускулна група, докато тренирам друга и да не мога след 2 дни да тренирам тази, която съм натоварил при тренирането на първоначалната. Смисъл ако правя упражнения за гърди, да си натоваря раменете и след 2 дни да не мога да откъртя? Трябва ли да има специален режим за това какво да тренирам или всичко зависи от избора на трениращия?

[Rakshy]

Мерси за коментарите само имам въпрос. Възможно ли е да натоваря друга мускулна група, докато тренирам друга и да не мога след 2 дни да тренирам тази, която съм натоварил при тренирането на първоначалната. Смисъл ако правя упражнения за гърди, да си натоваря раменете и след 2 дни да не мога да откъртя? Трябва ли да има специален режим за това какво да тренирам или всичко зависи от избора на трениращия?

Не мога да осмисля къв точно ти е проблема, не искаш мускулна треска или претрениране?
Има режим наречен сплит, който ти дава в повечето случай да имаш 1 седмица време за възстановяване до следващата тренировка т.е. ако в понеделник си правил гърди с рамо, следващия понеделник пак си гърди с рамо, ако за 1 седмица не си могъл да се възстановиш сериозно трябва да си погледнеш графика за сън и хранителния режим. Забравих дали беше споменал нещо за опит в залата, но като начало така с по седмица почивка ти е перфе, ако си начинаещ. Дори може да е по-добре да правиш кръгови известно време преди да почнеш по сплита.

"Специалния режим" трябва да е съгласуван с избора на трениращия, все пак не сме професионалисти и правим каквото искаме. :Д

[redbul2]

Трябва ли да има специален режим за това какво да тренирам или всичко зависи от избора на трениращия?

Можеш да тренираш в един ден две мускулни групи, голяма и малка. Например гърди и рамо, гърди-трицепс, гръб-бицепс. Обаче не е добра идея да правиш същите две мускулни групи в два последователни дни. При упражненията за гърди и рамо се натоварват и трицепсите, а за гръб участва и бицепса. И затова не е добре на следващия ден да тренираш мускулната група, която е участвала в тренировката ти предния ден. Няма да бъде възстановена напълно, съответно няма да имаш максималната си сила и тренировката ти няма да бъде толкова ефективна.