Сплитовете от сорта на трениране на една мускулна група веднъж седмично са за професионалните бодибилдъи, които взимат "витаминки".

Трябва да знаеш, че след тренировка завишения протеинов синтез в мускулите трае около 48 часа и от тук да си правиш сметката. Аз лично тренирам горна част на всеки 48 часа, долната я тренирам с други спортове. Тренирам основно гърди, гръб и корем с тежки базови упражнения. Три вида лежанка, набирания, два вида скрипец, кофички. Ръцете не ги тренирам, бицепса и трицепса се натоварват доста сериозно, защото влизат в употреба при всичките упражнения. Само на края на тренировката правя 2-3 сета разтваряния в страни с дъмбели за странично рамо.