Упражнения за гърди,бицепс,трицепс,рамо и предмешница.

[Rakshy]

Аз ли съм единствения човек в тоя форум, който обича да прави крака?
Знам, че няма да правиш крака, но все пак:
1. Клек high bar
2. Преден клек
3. Лег преса
4. Напади
5. Разгъване на машина
6. Goblet squat (най-добре е да се изпълнява като загрявка, защото помага да се "отворят" краката)
7. Мъртва тяга
8. Тяга с прави крака
9. Римска тяга
10. Тяга с дъмбели
11. Сгъване на машина
12. Сумо тяга
Т'ва са всички упражнения, които си заслужава да правиш за крака(не съм писал за прасец, защото е просто изправяне на пръсти от различни ъгли)
*първо са за квадрицепс, след това за задно бедро; избираш си няколко, не повече от 5, защото няма да имаш желание да ги правиш след второто :Д*

Също така за гърба ти трябват поне 20 серии, за да си сигурен че си направил нещо. Тези 2 скрипеца са напълно недостатъчни за развитието на гърба ти. Ако бях на твое място бих започнал с някакво тежко дърпане(гребане с щанга, с дъмбел, мечка), след това някакво вертикално движение(набиране, скрипец) след това пак някакво дърпане и някакъв пулолвър(pullover, било то на скрипец или с дъмбел).

[VinDiesel]

Аз ли съм единствения човек в тоя форум, който обича да прави крака?

Когато започнах да ходя на фитнес ми казаха - "Ти си един от тримата в тоя фитнес, който тренира и краката"