.
Отговор в тема
Резултати от 1 до 25 от общо 30

Hybrid View

  1. #1
    Мега фен Аватара на Rakshy
    Регистриран на
    Nov 2010
    Мнения
    5 298
    Аз ли съм единствения човек в тоя форум, който обича да прави крака?
    Знам, че няма да правиш крака, но все пак:
    1. Клек high bar
    2. Преден клек
    3. Лег преса
    4. Напади
    5. Разгъване на машина
    6. Goblet squat (най-добре е да се изпълнява като загрявка, защото помага да се "отворят" краката)
    7. Мъртва тяга
    8. Тяга с прави крака
    9. Римска тяга
    10. Тяга с дъмбели
    11. Сгъване на машина
    12. Сумо тяга
    Т'ва са всички упражнения, които си заслужава да правиш за крака(не съм писал за прасец, защото е просто изправяне на пръсти от различни ъгли)
    *първо са за квадрицепс, след това за задно бедро; избираш си няколко, не повече от 5, защото няма да имаш желание да ги правиш след второто :Д*

    Също така за гърба ти трябват поне 20 серии, за да си сигурен че си направил нещо. Тези 2 скрипеца са напълно недостатъчни за развитието на гърба ти. Ако бях на твое място бих започнал с някакво тежко дърпане(гребане с щанга, с дъмбел, мечка), след това някакво вертикално движение(набиране, скрипец) след това пак някакво дърпане и някакъв пулолвър(pullover, било то на скрипец или с дъмбел).

  2. #2
    Мега фен Аватара на VinDiesel
    Регистриран на
    Feb 2008
    Град
    Плевен квартал Оринч Каунти
    Мнения
    5 008
    Цитирай Първоначално написано от Rakshy Виж мнението
    Аз ли съм единствения човек в тоя форум, който обича да прави крака?
    Когато започнах да ходя на фитнес ми казаха - "Ти си един от тримата в тоя фитнес, който тренира и краката"

Правила за публикуване

  • Вие не можете да публикувате теми
  • Вие не можете да отговаряте в теми
  • Вие не можете да прикачвате файлове
  • Вие не можете да редактирате мненията си