Как тренирах днес /дневник/

[Rakshy]

Седмица 3, ден 3
Тяга/лежанка

Тяга
1х4 70
1х4 90
2х3 100
5х3 120

Лежанка:
1х8 50
1х7 60
2х5 70
2х3 80
2х1 90
2х2 84
2х3 80
1х4 74
1х6 70
1х8 68
1х10 60
1х12 50

Тяга до коленете
1х4 70
1х4 90
5х4 100

2х5 Snatch

3х2 прогресия до 60 кг clean and jerk

Корем:
Молитва + вдигане на краката + russian twists на 3 суперсерии (1вото 15 повторения, второто 10, третото по 15 на страна)

Чувствам се като парцал.

[Rakshy]

Седмица 3, ден 5

Клек/лежанка

Клек
1х5 70
1х4 80
2х3 100
2х3 110
3х2 120

Лежанка
1х5 50
1х4 60
2х3 70
6х3 80 (всичко с пауза около 1-2 секунди)

Лежанка с дъмбели
1х10 20
1х10 25
3х8 30

Клек
1х6 70
1х6 80
4х6 90

Snatch
4х3 40 кг (най-накрая сложих някакви кг)
Обръщане 3х5 50 кг

Скачане на въже (опит за HIIT) 3х40 сек с около 20 сек почивка между "серии"

След обръщането ми падна кръвното и ми е зле цяла вечер, gg

[Rakshy]

Последен ден за 3та седмица

Тяга/лежанка

Дефицит тяга
1х3 70
2х3 90
4х3 100

Лежанка
1х6 50
1х6 60
5х6 70

Тяга от тежести (rack pull) [качвам лоста на 2 диска височина]
1х4 90
2х4 100
2х4 120
4х4 130 (двете на 120 и 4те на 130 реших да ги дърпам сумо)

Ръки:
чукове 4х8
сгъване с прав лост 4х8
Overhead Cable Curls 3х10-15 (reps for Jesus)

трицепсово разгъване с въже 3х10 + разгъване с дъмбел над главата (с двете ръце) 3х10


Тренировката беше без pre-workout, само половин чаша 3в1, защото го забравих в микровълновата и изкипя :/

// дланите и десния среден пръст ме болят ;/

[Rakshy]

Седмица 4, ден 1

Мотото на днешния ден: Зарежи програмирането и прави макс клек с бинтове!

Тренировката беше следната:
1-2 х 5-6 на 60 кг за загрявка
следе това мисля, че направих 1 на 80, пак 4-5 повторения
на 100 2ка или 3ка
120х1
май направих и 130х1
сложих бинтовете 140х1, 150х1, 160х1 (https://www.youtube.com/watch?v=qir5rek_gRs) малко плитко изглежда от тоя ъгъл, ама следващия път повече
поражения по тялото: сега ме болят коленете и прасците, особено десния, на който му направих нещо, но не съм сигурен какво

след това някъв жалък опит за лежанка, ама никва сила нямах и се затиснах на 100 кг board press на второто повторение, but it was ok.
след това някви лигавщини и тва беше

1-2 часа след това баскетбол + малко футбол + 30-40 кофички на стълбичка с един приятел

Today was a good day

[AngelBelchev]

Вчера в един парк със сещате ли се онези фитнес обстановки-?, та там мохабет с приятели и набирания на лост, на халки, кофички, лицеви. Абе мешана скара 2 часа докато не те заболят мазолите. А сутринта и вечерта въртя няколко упражнения за корем, всеки път в различна последователност, в смисъл, че никога не тренирам по някаква определена програма с определени упражнения.

[bubaduc]

7 минути пътечка за загрявка
Пулдаун отзад с широк хват - 4 серии по 12 повторения
Изтласкване на лост от лег - 4 серии по 12 повторения
Разтваряне на ръцете встрани - 4 серии по 12 повторения
Разгъване на дъмбел зад глава - 4 серии по 12 повторения
Бецепсово сгъване на щанга от стоеж - 4 серии по 12 повторения
Коремни преси - 3 серии по 15 повторения
Повдигане на краката - 3 серии по 15 повторения
30 минути na пътечка

[AngelBelchev]

10 мин загряване на пътечката
2 загряващи серии сгъване с дъмбел за бицепс + 4 работни
4 серии сгъване тип чук
4 серии концентрично

2 загряващи френска преса + 4 работни
4 серии кофички
4 серии разгъване пред скрипец

2 загряващи military press + 4 работни
4 серии разтваряне с дъмбели встрани за рамо
4 серии разтваряне по наклон - за задното рамо

+ корем в повечето почивки м/у сериите

и накрая 20 мин кардио

[dreamwalker]

10 мин загряване на пътечката
2 загряващи серии сгъване с дъмбел за бицепс + 4 работни
4 серии сгъване тип чук
4 серии концентрично

2 загряващи френска преса + 4 работни
4 серии кофички
4 серии разгъване пред скрипец

2 загряващи military press + 4 работни
4 серии разтваряне с дъмбели встрани за рамо
4 серии разтваряне по наклон - за задното рамо

+ корем в повечето почивки м/у сериите

и накрая 20 мин кардио

Браво. НАТО има нужда от хора като теб.

[Тромбоцит]

Вчера - комбинирано тичане + спорадични спринтове, около 8км. Вечерта - много сиртаки

[Rakshy]

Браво. НАТО има нужда от хора като теб.

Какво по дяволите значи това?

[anonymous908491]

Какво по дяволите значи това?

Спрете кашика да почине танка

[Юлиян]

nikak ne trenirah dnes

[Rakshy]

nikak ne trenirah dnes

Нищо, другата седмица повече.

[Rakshy]

Цяла седмица не съм се вписвал тук, но ето я вчерашната тренировка

Седмица 4, ден 4 - последен от цикъла

Тяга

Тяга
1х4 70
1х4 90
2х3 100
4х2 120

Раменна преса
3х2 60 (работни)

Горна лежанка с дъмбели
4х8 с прогресиращи кг

Тяга от тежести (rack pull, not really)

1х4 90
1х4 100
2х3 120
4х3 140 (трябваше да използвам фитили, защото ги изпусках)

Ръки: Лежанка тесен хват + сгъване с лост 3х8 суперсерии
Разгъване на горен скрипец + сгъване на долен 3х10 пак супер серии

[Rakshy]

Нещо ме боли гърлото и ми е гадно като цяло, но изглежда тялото ми е ок:

Клекове прогресийка до 3ка на 130
Предни клекове прогресия до PR на 100
Мечка прогресия до 5-6 на 80 (4 wheels baby)
Lat Pulldown 3-4x8-10
Pullover 3x8
Гребане на ташак 3 серии на 70 кг

Повдигания в страни суперсерия с face pulls 3 серии по 10тина повторения.

[AngelBelchev]

Вчера загрявка на пътеката с бързо ходене за 5 мин,
след това въртях различни упражнения за корем без специална последователност около 20 мин в серии по 50 повторения,
след това гърди и гръб въртях в кръг набирания 12-20 повторения + лицеви опори 30-50 повторения. 4 кръга. Почивка 3-4 мин.
След това в кръг гребане с дъмбел 10-15 повторения + флайс от полулег ~15 повторения. 4 кръга. Почивка 3-4 мин.
Накрая в кръг пулдаун на скрипец зад врат 8-12 повторения + изтласкване на дъмбел от полулег 8-12 повторения. 4 кръга.

Почивам 3-5 мин и завършвам с бързо ходене на пътеката за ~15 мин, не помня точно.

10 мин след тренировката банан + протеинов шейк и 5г креатин, това към 6:30 вечерта, към 8 вечеря и преди да легна към 11 и нещо изварата с протеина.

[dreamwalker]

Вчера загрявка на пътеката с бързо ходене за 5 мин,
след това въртях различни упражнения за корем без специална последователност около 20 мин в серии по 50 повторения,
след това гърди и гръб въртях в кръг набирания 12-20 повторения + лицеви опори 30-50 повторения. 4 кръга. Почивка 3-4 мин.
След това в кръг гребане с дъмбел 10-15 повторения + флайс от полулег ~15 повторения. 4 кръга. Почивка 3-4 мин.
Накрая в кръг пулдаун на скрипец зад врат 8-12 повторения + изтласкване на дъмбел от полулег 8-12 повторения. 4 кръга.

Почивам 3-5 мин и завършвам с бързо ходене на пътеката за ~15 мин, не помня точно.

10 мин след тренировката банан + протеинов шейк и 5г креатин, това към 6:30 вечерта, към 8 вечеря и преди да легна към 11 и нещо изварата с протеина.

Какво правиш през свободното си време?

[AngelBelchev]

League of Legends, Hearthstone, фотография, навън с приятели, етц...

[divakaa_3445]

4х10 набирания с надхват
4х10 кофи

4х10 набирания с подхват
4х30 лицеви с ръце на ширината на раменете

5х20 лицеви с ръце, доближени максимално до таза
5х20 диамантени лицеви

Едит: Тренирам втора седмица само това, миналата седмица бройките бяха наполовина.

[102]

как се казваш дивак

[divakaa_3445]

Стоянчо ми е заглавието

[AngelBelchev]

Вчера отвън на лостове:

12 серии по 10-15 набирания с надхват
12 серии по 20-30 лицеви опори
6 серии набирания с подхват по към 10 в серия
6 серии кофички по ~15 в серия

накрая в нас 20 мин въртях упражнения за корем.

[Юлиян]

2 kroasana , zelen monster energy , supa I kebapcheta I kartofki s ketchup

[102]

Стоянчо ми е заглавието

сигурен ли си че не си Васил/Васко

[divakaa_3445]

Абсолютно. Или поне мама така казва...