Проблем с качване на килограми.

[nipned]

В момента нямам възможност за фитнес :/ ако може да ми помогнеш и да ми кажеш какви упражнения да правя вкъщи и какъв хранителен режим да изградя. Че трябва да кача поне 5 килограма, за един месец.

[Seattle]

В момента нямам възможност за фитнес :/ ако може да ми помогнеш и да ми кажеш какви упражнения да правя вкъщи и какъв хранителен режим да изградя. Че трябва да кача поне 5 килограма, за един месец.

5кг за 1 месец няма как да качиш с мускулна маса. При условие че и зала неможе се позволиш, смятай че повече от 1кг мускул няма да е, че дали ще има и толкова. Другото ще е мазнини. Как ли: Ядеш до повръщане, квото ти падне. Гледай да има мръвки в повече.