лежанка

[anonymous908491]

полулег може да е с вдигнати крака
тогава товари долната част на гърдите и повече трицепсите, раменете са опряни и почти не участват

[Rakshy]

полулег може да е с вдигнати крака
тогава товари долната част на гърдите и повече трицепсите, раменете са опряни и почти не участват

ъъъъ кво?!

[Rakshy]

Вижте бе, майка му стара, много е просто



Задачата на трицепса е да разгъне ръката. Има ли разгъване на ръката, то трицепса участва.

Работата на гърдите е да събират ръцете една към друга. В това прегръщащо движение, което има на пекдек машината и когато правиш флайс. Отдалчеваш ръцете от тялото и ги приближаваш.

Работата на предното ти рамо е да вдига ръката нагоре. Гърдите също допринасят за това движение малко, но е по-скоро предно рамо (да каже на 90% предно рамо).


Винаги, когато буташ нещо, участват и трите мускулни групи.

Предмишниците ти служат да стискаш лоста, защото ако не стискаш лоста, буташ значително по-малко от когато го стискаш. Така работи тялото ти. Затворената верига ти дава повече сила.
Бицепсите и гърба ти спират тежестта, дават ѝ контра, заедно с бутащите.
Перките ти най-вече служат при ваденето на тежестта и гарантират позицията, от която буташ.

Други неща като средното и задното рамо допринасят с баланс.

Краката също участват, ако можеш да използваш leg drive.


Разбира се, не можеш да очакваш, че ръцете и гърба ти ще пораснат от лежанката, но да кажеш, че не участват е меко казано глупаво.