View Full Version : Въпросите на awerw lV !!
DownloadVirus
08-04-2012, 20:06
туко що бих 56 :( Как се справяш с тва висене ? ;) ;) :D :D
DownloadVirus
08-05-2012, 07:59
Висиш повече от 56 секунди годишно на лоста :D :D
Тъй, остава по-малко от месец, до другия основен, този път съм си намислил и добавки! Работата е, че искам да наблегна на ръцете, знам, че не са най-важни, но някак си се успокоявам като знам, че мярката им е голяма. Мисля да огранича до една степен корема и краката, може и леко рамото, а да наблегна на ръцете. Знам риска от претоварване, но и преди съм тренирал предимно ръце и имах резултати, сега мисля да ги включа поне 2 пъти в седмицата, ще видя как ще уредя останалите групи, първото ми питане е дали ви се струва добро като идея ?
ronaldinio337
08-18-2012, 17:27
Модератора да не я трие. Този път който няма да отговаря няма и да пише ! Та въпросите от миналата тема бяха:
Преди кардио трябва ли да се яде нещо и какво ?
След него освен протеин на какво още трябва да е богата храната ?
Как е по-добре да правя кардиото:
1 В почивните дни ?
2 Да махна някоя тренировка или упражнение и пак да правя в почивните дни ?
3 Да спра с тежестите и 2-3 седмици само на кардио, а ми трябва и само 2-3 кг. да сваля ?
Пич искаш да наблегнеш на рацете ок аз тренирам лека атлетика вече 5 години спринтиор съм ;) ръце ами аз в нас предимно правя гирички бицебс трицебс трицепса се прави ставаш изпъваш 2-те ръце над теб и пускаш назад свиваш лактите пускаш вдигаш и така яко се зацепва трицебса друго амм даваш 2-те колена на леглото /табуретка и р ъцете за земята и като лицеви опори дигаш пускаш друго на земята лягаш колената на земята глезените в в ъздуха и почваш р ъцете до теб като лицеви опори ама ДО теб като лягаш да са до гърдите ти няма да ги рястягаш на ляво и дясно а до теб и се п ъскаш и вдигаш дано с нещо да съм ти помогнал и аз си тренирам сега с ъм на 6-чаши бира :) ътре вечер малко треининг ще направя и аз ДАНО С НЕЩО да съм ти помогнал. :)
ами помогна ми, да не се обидиш :D ама тва го питах преди 1-2 години мисля че
DownloadVirus
08-18-2012, 18:08
Остави го човекът е на 6 чаши бира..А може би и не само това :D Тайната на големите баници е съвсем различна,нали знаеш? :)
DownloadVirus
08-18-2012, 18:18
ММ силикон.. :D
DownloadVirus
08-18-2012, 18:22
Найш ли кво са чудя..Гледам раздел секс имат разпитвайте ме и някви никове..Трябва си направим и тук,ама да е за фитнеса.. :D
брат, дай един свестен съвет, стига ебавки ;д
DownloadVirus
08-18-2012, 18:30
концентрирай в/у тренировките . Има хубави системи.. Взимай достатъчно протеин.Това е всичко..Предполагам,че въглехидратът ти е ясен,защото също така е евтин..
ще разгледам бб-тийма за схема спец за ръцете, ще ги подредя добре, ще нагъвам протеин, храненията ще са минимум 4 и на тренировките ще се опитвам да изпълнявам всичко както трябва и да се надяваме, че след това, ще стигна и аз 40 :D в началото на септември започвам повече да размишлявам, сега само си нахвърлям идеите да ми е ясно какво ще правя.
FlyingUnderpants
08-18-2012, 20:00
Когато се правят клекове ръцете наистина растат, но не защото се натоварват, а защото когато се правят упражнения, като клек, мъртва тяга и лежанка, в тях участват повече мускулни групи!
При клека участват:Крака,Гръб,Кръст,Р амене, а Ръцете почти не участват, но разтежа не ръцете се получава от това, че те са малък мускул, а караката - голям.
Когато тренираме голяма мускулна група (карака), тялото произвежда повече Тестостерон, от там тестостерона помага за по-добро и пълноценно усвояване на хранителни вещества от тялото, а от там идва и растежа на Мускулите, колкото по-малки са те толкова по-бързо могат да пораснат стига да се прави всичко правилно!
За да се забележи ефект от клековете при ръцете, трябва в деня след Крака да се правят ръце, за да може чрез повечето Тестостерон произведен от тялото,балгодарение на тежката тренировка за карака, ръцете да получат необходимото им възтановяване за да могат да се развиват добре!
Все пак от много голямо значение е и генетиката на самия трениращ!
Общо взето това е “тайната” на изречението “ПРАВИ КЛЕК ЗА ДА ТИ РАСТАТ РЪЦЕТЕ”!!!
Разбира се има още много детайли за постигането на това, чрез този метод, но това е Основното.
^Хормона на растежа също се отделя в по-големи количества при тежки тяга и клек.
DownloadVirus
08-19-2012, 06:33
Глупости на таркалета.Кажи го на бай нацепеняк от залата със 60 ръка дето краката са му колкото ръката ми..
Абе, миналия основен разчитах на краката и не видях голяма полза..... теорията да правя тях, че после тестостерона да помага и на ръцете нещо не ми се връзва, да разчитам на едно пък да помага и за друго. То и в краката си влиза доста маса, а не толкова в ръцете. Пък и съм склонен да им отделям повече време, те и без това краката ми са големи спрямо тялото.
DownloadVirus
08-19-2012, 10:10
В бб-теам имаше хубава дискусия относно това,мускулна конкуренция е това дето търсиш.
доста сложно понятие :Д пък и не намерих кой знае какво за него, просто ще отпусна краката и корема и ще включа втори път ръце, пък да се надявам, че ще имам успех, трябва да оправя и въпроса с добавките, после тренировките и яденето иии много късмет :D
DownloadVirus
08-19-2012, 11:08
В гоогле я няма :)
Пирамидата ти е на обратно и няма да имаш резултати...
еее, просто така го написах, знам че всичко е важно...
Разгледах уж някои методи за ръцете, защото смятам в едната тренировка да включа нормалното си трениране 3х10 или може би 10х3 като почивките са малки от 5-10 сек, а в другата да включа някой метод и да редувам методи. Макар че според мен най-добре ми растат когато повторенията са малко, килограмите много и изпълнението перфектно, щом усетя че са напомпани значи тренировката е била успешна. Та приемам методи за трениране на ръце, видях някои в бб тийма, но приемам и още !
Днес започнах да обмислям тренировките и както и да ги нагласям, осъзнах, че някои мускулни групи трябва да поизостанат.... просто няма начин да ги тренирам както преди, ръцете заемат почти половината ми тренировки през седмицата. Остана ми варианта, да ги тренирам просто колкото да вървят леко напред, демек, махам по 1-2 упражнения, а преди както имах свободни упражнения и си добавях по едно за предмишница и трапец, тези пък хептен отпадат. Главно сега съставям програмата като цяло по мускулни групи, после и упражнения ще оправя.
Пон - Ръце
Ср - гръб и 3 упражнения за рамо (тук съкращавам)
Пет - Ръце и 3 упражнения за крака (тук пак съкращавам)
Нед - Гърди и корем
Мнения за програмата ?
DownloadVirus
08-28-2012, 09:08
Мнения-ужас.
аре бе :D не е толкова зле, поне казвай какво не й е наред
DownloadVirus
08-28-2012, 09:38
2 пъти ръце в седмицата гърди след ръце..Никакъв шанс просто :))
е кога да ги сложа, от едните ръце то другите трябва да има друга група
DownloadVirus
08-28-2012, 09:45
Един път седмично ги прави..Аз тренирам мускулна група на всеки 5 дена вместо 7 ако това ти помага.. 4 дневен сплит и тренирам 6 пъти седмично по този начин.. Просто гледаш да имаш около 3-4 дена гърдите рамо ръце.. Аз правя първи ден гърди втория ми е рамо и ръце и от там нататък следва другото. Като правя рамо веднага след гърдите ми минава и по-бързо и почти не се появява мускулна треска на гърдите,защото при рамото задвиждам гърдите и се премахва тая млечна киселина .
ама аз точно искам да акцентирам върху ръцете, а това за рамото и гърдите и преди си и го казвал
anonymous546178
08-28-2012, 11:05
Малко почваш да приличаш на онези, които искат плочки... Тренирай ръце веднъж седмично и според мен е по-добра идея да се прави рамото в един ден.
нещо не ми помагате момчета :D искам ръцете да са поне 1/3 от седмичната тренировка, първия път ръцете са си нормални, както си ги тренирам по принцип, втория път, ще редувам различни методи всяка седмица и няма много да ги насилвам тогава, а по-скоро да са постоянно под стрес, за да растат постоянно, а като се има предвид, че сега ще вземам и протеин, се предполага, че тренировките ми ще бъдат по-тежки, знам си възможностите, тренирал съм ръцете доста по-здраво от това и мисля, че е добър вариант, но не знам защо не сте на мое мнение :D
DownloadVirus
08-28-2012, 13:55
защото говориш глупости..И като си вземеш протеин мислиш,че си хванал Господ за..
еми 50гр на ден кой ти ги дава ей така, тва си е една трета от всичко
Чудя се в сряда 5 упражнения за гръб и 3 за рамо или 4 за гръб и 4 рамо ?
DownloadVirus
08-28-2012, 17:20
Голяма дилема..Рамото колкото гърба го тренираш,а е не знам колко пъти по-малка мускулна група.Но зависи кво включват,само упражнения и серии нищо не ми говори,абсолютно..
ако са 5 за гръб включвам и набирания за това си мисля, че е по-добре да си оправя рамото, макар да ми е малко болно, набиранията не ми вдъхват доверие
за рамо вдигай дъмбели по 23 и 25 кг на раменните преси и ще станеш като играч по американски футбол :)
цяла зима вдигах такива и не станах такъв :D
anonymous546178
08-29-2012, 06:39
Аз за рамо харесвам "хеликоптер". Направи няколко по тежки серии + добави нещо за задно рамо и си приключил с рамената
добре де, къде се намира това задно рамо още от преди се чудя, някъде под трапеца ли е къде ? :Д
anonymous546178
08-29-2012, 09:03
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSlRfNsgHa365FbyPr0-dTBISy6k1E4TeqnIYKRa0ZuilpQl_Dt5Q&t=1
аха под трапеца е било, май реших 4 гръб и 4 рамо, дори да ме болят и двете и да ми пукат
реших да правя 4 метода всеки месец в четвъртък (редувам ги) и всеки метод ще участва в 1-2 упражнения, защото са много тежки и се притеснявам за възстановяването... сега започвам да мисля храненето и добавките :D
След трен, като взема протеин, мога ли в шейкъра да сложа и мед ? Или е по-добре по отделно да ги приема ?
DownloadVirus
08-30-2012, 09:49
все е тая. Но по-добре вземай както си е меда,заради ЕВЕНТУАЛНО загубване на някои податливи витамини в него.
До колкото знам една супена лъжица мед си е към 10гр въглехидрат ? Или греша :D
Протеинчетата ми пристигнаха :grin: половин час не можах да спра да си ги гушкам :D имам и ВИП карта :P Та, по-добре да го пия с вода, а не с мляко, така ли ? Бях чел, че ако се пие с мляко ставал на казеин ?
DownloadVirus
09-04-2012, 13:29
разлика визуална няма да видиш,тъй че все тая :D Има хора дето пият и по литър мляко след трен. лол..
въпроса ми беше дали когато е с мляко става на казеин ? а аз съм пил по литър мляко след трен да споделя :D
DownloadVirus
09-04-2012, 14:27
не точно,теоретично се забавя усвояването,но при нормално от 150-200 мл прясно мляко нищо нема да стане...
еееееее, за пръв път един добър отговор от теб от доста време насам :D абе я ми дай на лс нещо скайп, фб :)
DownloadVirus
09-04-2012, 14:47
лс-то ми е отворено ,ама за к'во съм ти :D:D
виж дали получи сега съобщението
ама и отговаряй на лс-тата :D