sport+dieta- ima li go jelaniq efekt??

[ani-ani-love]

zdraveite teen4eta, iskam da vi pitam ne6to.
Iskam da izkaram izvestno vreme na efikasna dieta, no da e sa4etana sas sport za6toto ne vqrvam samo dietata da dovede do nqkakav efekt.
Kajete mi kakvo da qm i da ne qm, koga da qm i koga da ne qm. Drugo iskam da mi kajete nqkakvi uprajneniq za bedra i dupe, no da ne se polu4i taka 4e da natrupam muskuli i da izglejdam o6te po zle... tova be6e za bedrata, a za dupeto- ne iskam za go stqgam ami da go namalq. 10x predvaritelno na vsi4ki koito 6te mi otgovorqt

[dfdssdfdsf]

zdraveite teen4eta, iskam da vi pitam ne6to.
Iskam da izkaram izvestno vreme na efikasna dieta, no da e sa4etana sas sport za6toto ne vqrvam samo dietata da dovede do nqkakav efekt.
Kajete mi kakvo da qm i da ne qm, koga da qm i koga da ne qm. Drugo iskam da mi kajete nqkakvi uprajneniq za bedra i dupe, no da ne se polu4i taka 4e da natrupam muskuli i da izglejdam o6te po zle... tova be6e za bedrata, a za dupeto- ne iskam za go stqgam ami da go namalq. 10x predvaritelno na vsi4ki koito 6te mi otgovorqt

ami to si4ki znaiat kakvo e nai dobre da se iade.....plodove zelen4uci pile riba palnozarnest hlqb i tn.no az sam mnogo protiv da se izbqgvat na 100% drugite "otrovni" hrani,zashtoto se polu4ava efekta val4i apetit i vsi4ki znaiat kakvo sledva.vse pak tezi tai nare4eni zabraneni hrani dostavqt nai ve4e na psihikata komfort i zatova ne triabva da se izklu4vat napalno a da se namaliat do minimum no i da se konsumirat bez nikakvi pod4ertavam nikakvi ugrizenia.kolkoto do sporta nai dobre e dobre dosta 4esto s neshto priatno da se zanimavate.otnosno dietetata nujno e oshte konsultacia s lekar za da niama posle igra4ka pla4ka.i sashto mnogo vajno neshto-ne triabva cialoto vi vnimanie da e sasredoto4eno varhu dietata i kilogramite a triabva da se zabavliavate i radvate na givota.zashtoto obiknoveno kilogramite sa "vinovni" za lo6oto nastroenie i tn i si4ki palni hora si gi izkarvat na tiah no v pove4eto slu4ai problemat e ot drugo estestvo i nepravilno se sasredoto4ava edva li ne vsi4ko do niakakvi si kilogrami!!!!!!!!

[Djursi]

От диети няма смисъл ... после всичко това което си свалила ще го качиш... Майката му е спорта!!! Повече тичане и коремни преси

[paco]

Wi6 sq az ne ti prepory4vam nikakvi dieti (osven ako ne si ot4aiva6to zle). Na mesec svalqi nai mnogo po 3kg za da ne ka4i6 posle sy6tote kilogrami.Tezi 3kg na mesec se svalqt stra6no lesno ako sportuva6 nqkakwi aerobni sportove naprimer.Pluwaneto sy6to e mnogo dobro za otslabwane no ako nqma6 wyzmojnost da hodi6 na nqkakwi sportni zanqtiq prostp bqgai.Ne qde6 vyglehidratite (sekwi sladki i testeni raboti,plodowe i T.H) sled 18h i po princip gledai da ne qde6 mnogo sladki i takiwa visokokalori4ni raboti.A za stqgane na zadnika uprajneniq kolkoto 6te6.Zastava6 na kolene i na race i iznasq6 ediniq krak nazad i nagore i zadyrja6 2-3sek za da useti6 naprejenieto i twa go prawi6 w 3 serii po 20 powtoreniq kato raduwa6 krakata.

[Eclipse_bb]

Хм,днес явно не ми е ден...
Хора, престанете да пишете глупости, умолявам ви!!!
Диетата представлява особеностите в храненето на индивида, не е свързана с гладуване!!!
Писал съм и преди, но пак ще се повторя - четете повечко преди да пишете глупости!!!
Та, значи, към авторката а темата:
Като за начало, се снабди с една качествена таблица, представяща калорииното съдържание на храните, количеството мазнини, протеини, въглехидрати, вида на въглехидратите (най-вече гликемичния им индекс).
Според своите данни, определи необходимите за потдръжка на теглото калории (умножаваш теглото си по 40) и от това извади между 500 и 1000 калирии (в зависимост от соматотипа си).
Значи, по въпроса какво да ядеш и какво не:
Ликвидирай простите въглехидрати от менюто си, ограничи рафинираните и наситените мазнини (ненаситените не са враг на свалянето на килограми).
Старай се да приемаш въглехидратите до 12 часа на обяд, а в дните, в които имаш тренировка - половината до 12, 1/3 от останалата част преди и 2/3 след.
Старай се да не се храниш след 20:00 (ако можеш след 18:00, още по-добре).
Яж качествени храни - яйца, бяло пилешко месо, овесени ядки, орис, картофи (забравих да кажа по-горе - обраничи тестените изделия!).
С помощта на гореспоменатата теблица, определи количеството на храните според броя калории.
Това е от мен, надявам се , че бях полезе.
Ако имаш въпроси - ЛС

[paco]

Abe pi4 twa da ne ti e foruma na bb-team be.Predpolagam 4e edwa li nqkoi ot tozi forum 6te si prawi truda da si tyrsi tablici i da misli samo za tegloto si i T.H.Momi4eto iska prosto da swali nekoe kilkce.Twa stawa nai lesno s bqgane ili pluwane.Namalqwa6 prostite wyglehidrati (sladki testeni i drugi takiwa) ne qde6 wyglehidrati sled 18h i gotowo.Niko tuka nqma da ti se zanimawa s postoqnni iz4isleniq na hrani i teglo i T.H. oswen ako ne sa re6ili seriozno da se zanimawat sys sport (w koeto se symnqwam).

[Eclipse_bb]

Ха, ако беше форума на ББ-Тийм, едва ли щях да изпиша само това...
Но както и да е, стремя се да помагам с каквото мога...
А това за въглехидратите след 18 часа - малко си в грешка, но нищо, нека не спорим на страниците на фирума.

zdr az imam ogromen problem! na 17 godini sam i teja 80kg pri rast 165!! pomgnete mi da gi swalq!kak/???

[paco]

ami kato za na4alo si kaji pola F/M ???

[Devilsplaymate]

w0w! ami nz kak ... s sport

[lunnoto_momi4e]

Ami az taq godina bqh na lager za 10 dena i vsqka ve4er beh na disko po 3-4 4asa i kato se vurnah beh svalila okolo 5-6 kila..

[Ice_Queen]

Ami az taq godina bqh na lager za 10 dena i vsqka ve4er beh na disko po 3-4 4asa i kato se vurnah beh svalila okolo 5-6 kila..

Апфгърррррррр ще се отучите ли като се ровите из старите теми,дори да ви хареса някоя да не пишете в нея!...

Мисля си че момичето отдавна се е оправило...така де...

[Kaka_Mara]

Nai napred za da otslabne 4ovek trqbva mnogo dobre da poznava xranata i neinite sastavki.Ne sam saglasna s onzi koito kazva 4e dietite sa palna glupost.savsem estesveno e pri spazvane na nqkoq stroga dieta koqte te ograni4ava ot vsi4ko i trqbva da qde6 po edno kiselo mlqko na den ili po dva kartofa,da ima efekta na jo-jo.Ima speciqlni xranitelni rejimi pri koito se namalq koli4estvoto na kaloriite,no xranata e raznoobrazna i te zasi6ta i zatova kogato svar6i6 s dietata ne izpitva6 neystoim glad i ne se tap4e6 s kakvo li ne sled tova.Osven tova ako 4ovek iska traino da namali tegloto si i sled tova da go zadarji e neobxodimo izcqlo da promeni na4ina si na jivot.Trqbva da se izbqgvat parjenite,mnogo maznite xrani i barzite vaglexidrati.v parjenata maznina ima samo nasiteni mastni kiselini ,koito se natrypvat napravo v kletkite kato rezerven xranitelen materiak,t.e. kato slanina,te sa i mnogo vredni za stomaxa i mogat da dovedat do gastriti ili kolit.Neobxodimo e qstiqta da se prigotvqt s malko zextin.Toi e bogat na mono nenasiteni mastni kiselini,koito se izpolzvat ot organizma za proti4aneto na funkciite mu.No zapomnete v malki koli4estva.Ne prekalqvaite s maznoto!!!!!!!!!Sega za vaglexidratite.Vsi4kli znaem 4e ot sladkite i ot testenite izdeliq se palnee.No za6to?Otgovorat e lesen-po princip vaglexidratite se razdelqt na prsti i slojni.Vav xlqba i izbroenite xrani gore ima samo prosti vaglexidrati.Tosa vaglex,koito ne se izpolzvat ot organizma a navlizat napravo v kletkite i kato mazninite se skladirat kato rezerven material,i zatova palneem.Ima i drygo vaglex,koito se nari4at slojni.Te se razgrajdat trydno i kogato sa v razumni koli4estva organizma gi izpolzva da se poddarja funkciite si .I kogato tezi slojni vaglexidrati sa v razumni koli4etsva ot tqx ne se palnee,a to4no obtanoto-otslabva se.Takiva sa 4erniqt xlab-Bonus,e za predpo4itane,drygite sa izmislica,Qbalkite,praskovite,no ne i grozdeto to ima mnogo frukltoza i se pqlnee,kartofi,4eren oriz i mnogo drugi.A i zelen4ucit4e.Te sa idealni za otslabva6tiq i moje6 da si qde6 v neograni4eni koli4estvaza6toto ot tqx nqma ka ka4i6 i kilo kolkoto i da qde6.Ostana da kaja za beltacite.Te sa gradivniqt element na muskulite i nepremenno trqbva da si gi nabavqme.Za tazi cel trqbva da se konsumira mnogo riba,pile6ko bqlo meso bez koga,qica no bez jaltacite,moje i tele6ko.No ne svinsko i ane6ko.Tova sa mnogo tlasti mesa.
I zapomnete qjte ot vsi4ki no v razumio granici.Ako namalite xranata koqto qdete v momenta napolovina i uveli4ite dvijeniqta dva pati,ne samo 6te otslabnete,no i 6te se stegnete.A tova nesamneno 6te povdigne samo4uvstvieto vi!!!!!!!
Yspex na vsi4ki!!!!

Хм,днес явно не ми е ден...
Хора, престанете да пишете глупости, умолявам ви!!!
Диетата представлява особеностите в храненето на индивида, не е свързана с гладуване!!!
Писал съм и преди, но пак ще се повторя - четете повечко преди да пишете глупости!!!
Та, значи, към авторката а темата:
Като за начало, се снабди с една качествена таблица, представяща калорииното съдържание на храните, количеството мазнини, протеини, въглехидрати, вида на въглехидратите (най-вече гликемичния им индекс).
Според своите данни, определи необходимите за потдръжка на теглото калории (умножаваш теглото си по 40) и от това извади между 500 и 1000 калирии (в зависимост от соматотипа си).
Значи, по въпроса какво да ядеш и какво не:
Ликвидирай простите въглехидрати от менюто си, ограничи рафинираните и наситените мазнини (ненаситените не са враг на свалянето на килограми).
Старай се да приемаш въглехидратите до 12 часа на обяд, а в дните, в които имаш тренировка - половината до 12, 1/3 от останалата част преди и 2/3 след.
Старай се да не се храниш след 20:00 (ако можеш след 18:00, още по-добре).
Яж качествени храни - яйца, бяло пилешко месо, овесени ядки, орис, картофи (забравих да кажа по-горе - обраничи тестените изделия!).
С помощта на гореспоменатата теблица, определи количеството на храните според броя калории.
Това е от мен, надявам се , че бях полезе.
Ако имаш въпроси - ЛС

А да те попитам...може ли да се ядат не само овесенни ядки, ами например слънчоглед и други ядки?(разбира се в нормални количества)

[machoka]

Стара тема.