Упражнения за стягане на дупе и крака !!! Моля Ви много !!!

[_fantasy_girl_]

Здравейте всички !!! Може ли някой да ми препоръча някакви упражнения в домашни условия за стягатено на дупето и краката. Моля Ви много помогнете ми !!! Супер сте !!! Мерси предварително !!!

pardi6 sere6 i to taka 6te ti se stegne analniq kanal sledovatelno i buzite na dupeto

[SpAcE_LaDy]

Emi ima edno uprajnenie, koeto az pravq, no trqbva da ima6 nqkoi, koito d te durji.. v smisul uprajnenieto e slednoto: lqga6 po korem.. nqkoi ti sqda na krakata i si opuva6 rucete napred i gi krustosva6, ili puk gi slaga6 zad tila kakto kato pravi6 koremni presi, qnma zna4enie i se vdiga6 nagore.. trudni4ko e i boli.. na nqkoi 4asti, ama se svikva i ne boli Az li4no tova pravq za dupe, ama go pravq sama i e po-trudno, 6toto trqbva d leja na zemqta po korem i d si butna krakata pod legloto, 4e d ne se vdigat gokato pravq uprajnenieto, tui kato nqma koid e mi sedne n krakata.. trqbva d ima tejest.
sorry, 4e e tolko oburkano, no dano si me razbrala

Ела при мене ще ти ги отслабна набързо

[_fantasy_girl_]

No\/\/allZ аре нема нужда ама мерси пак.........