Много точен отговор плз

Здрасти!Знам че има много такива теми,но моля ви на 1 място всеки да каже какво точно трябва да правя (упражения ,ако може вкъщи!) за следните части на тялото:
паласки,бедра,дупе,ръце.

[BroKeN^DreAmZ`f]

сама каза че има много такива теми.....защо просто не използваш търсачката! Тя не яде хора спокойно

[Imaginar4e]

Паласки-заставаш с разкрачен стоеж, вдигаш горе рацете и правиш кръгове до долу в кръста
Бедра-Зависи за коя част:Външната-лягаш на една страна с изпънати крака под прав ъгъл с тялото.Правиш 4 прожинирания после свиваш бавно и още четири със свит крак като правиш по 3 повторения.По 3 пъти на всеки крак;Вътрешна-лягаш по гръб, краката на 90 градуса и свиваш и отпускаш 10 пъти първо единия крак, после другия и почиваш.По 3 повторения
Дупе-Лягаш по груб, свиваш краката в коленете, поддигаш таза и свиваш и отпускаш коленете без да отлепяш ходилата от пода
Ръце-Ако нямаш гирички-лицеви опори ама с колянна опора
С гирички за оформяне си вземи най-много 2кг
За бицепс:заставаш разкрачено леко и свиваш ръцете до раменете
Трицепс:заставаш с леко разкрачен стоеж наведена напред долу-горе на 90градуса свиваш ръцете в лактите и изпъваш назад
Рамене:Пак разкрачен поставяш гиричките пред тебе и с леко свити в лактите ръце повдигаш нагоре леко завъртайки