vidove koremni presi

kajete vs vidove koremni presi koito znaete i pravite

[bqsna_teenagerka]

4е колко вида коремни преси може да има?

[maroon]

ima pone 5 vida kato vseki ima nqkolko razli4ni izpylneniq

[GLeZoRanA]

Според наклона пресите биват - от хоризонтален лег и от обратен наклон. С нарастване ъгъла на наклона се повишава натоварването на коремната мускулатура.
Според положението на тялото спрямо опората на лежанката - тук те биват от тилен или страничен лег. Натоварването при хоризонталния лег акцентира върху горния сектор на коремната мускулатура. Страничните преси натоварват в по-голяма степен косите коремни мускули. Левият кос мускул се натоварва от лег надясно и обратно. При страничния лег краката Ви трябва да бъдат изпънати по цялата си дължина.
Според амплитудата на движение пресите са два вида - частични и пълни. Частичните преси се изпълняват от хоризонтален лег или от малък наклон (не важат за страничен лег). Те бързо натоварват корема, като с високата си интензивност не му дават време за почивка. Частичните повдигания се правят до половината или до 1/3 от пълната амплитуда на движението. При тях се движи главно горната част на гърба - кръстът се повдига съвсем леко. Пълните коремни преси се правят с цялостна амплитуда на движението – докато от хоризонтално положение трупът Ви се издигне до вертикално.
Според положението на ръцете спрямо тялото имаме четири варианта на коремните преси - с ръце отстрани до тялото, с кръстосани на гърди ръце, с ръце зад врат и с ръце изпънати над главата. Подредени са по степен на трудност (с отдалечаване назад и нагоре на ръцете от тялото изпълнението става все по-трудно). Най-популярният вариант е с ръце зад врата. Ако решите да изпълнявате пресите с изпънати над глава ръце, задръжте ги в това положение и не движете в раменните стави докато изпълнявате серията. Този вариант по принцип е неудобен за изпълнение.
Според положението на краката пресите биват пет вида - със свити крака (от седеж), с изпънати крака, със свити крака (от лег), с крака, повдигнати на лежанка и с вертикално изправени крака. Вариантите са подредени по степен на трудност. Най-лесни за изпълнение са пресите със сгънати крака от седеж. Този вариант е известен като "преси на римско столче". "Римското столче" е специално устроена лежанка, която ви позволява да седнете удобно и да заклещите краката си в глезените. Ако нямате “римско столче” в залата, може да правите тези преси, като седнете напречно на лежанка или на стол без облегалка. Тогава ще Ви е нужен партньор, който да Ви придържа за глезените. Пресите от седеж позволяват добро разтягане на коремните мускули в долна фаза на движението. Други популярни варианти са пресите с изпънати и свити крака. Когато ги правите с изпънати крака, не ги изпъвайте изцяло, а задръжте колената леко свити. При варианта със свити крака, свийте колянните стави в ъгъл около 90 градуса. При изпълнение на варианта с повдигнати крака, легнете на пода и поставете прасците си върху лежанка. Петият и последен вариант (с вертикално изправени крака) е колкото неудобен, толкова и ефективен. За да го изпълните, подпрете изправените си крака до стена.
С извивка в крайната фаза - Този вариант акцентира на косите коремни мускули. При изправяне на трупа може леко да извивате тялото наляво и надясно с цел концентриране върху косите коремни мускули. Когато ръцете Ви са на тила, удачно е да се стремите да допирате лакътя на едната ръка към противоположния крак.

[Nigo]

I vsichki iybroeni s super nisko intenyivni. Neshto, kloeto moje da se napravi poveche ot 10 pzti ne si struva. KOremni presi / Qnda presi. Drugo ya korem / renegadko grebne, crunches, planks, evil wheel, flying ass.

Pu tuka nemam kirilica.

a sega malko po prosto obqsnenie pls

[GLeZoRanA]

I vsichki iybroeni s super nisko intenyivni. Neshto, kloeto moje da se napravi poveche ot 10 pzti ne si struva. KOremni presi / Qnda presi. Drugo ya korem / renegadko grebne, crunches, planks, evil wheel, flying ass.

Pu tuka nemam kirilica.

[Ниго]

I vsichki iybroeni s super nisko intenyivni. Neshto, kloeto moje da se napravi poveche ot 10 pzti ne si struva. KOremni presi / Qnda presi. Drugo ya korem / renegadko grebne, crunches, planks, evil wheel, flying ass.

Pu tuka nemam kirilica.

Мдаа, еми дори при едно набиране корема се антоварва повече отколкото при 5 коремни преси.

Янда пресите са вид коремни преси популяризирани от павел Цацулин. Правят се с партньор. Съмнявам се някой от тук да направи повече от 5. Мнозинството няма да направят и една.

Evil Wheel - Един от 100 професионални атлети успява да го направи от крака, а не от колене.

За всички има обяснения с катинки. Гугъла е за тая работа.

t-nation. com/findArticle.do?article=body_96ab
Ето малко инфо от реномиран сайт. Стаията е от професионални треньори.