искам вашето мнение значи карам колело 3-4 пъти в седмицата по няколко часа ,не съм дебела а просто искам да поддуржам добра форма,но проблема е ,че краката ми са "разпуснати" и искам да се стегнат.това ,което правя достатъчно ли е ?трябжа ли да правя някакви други упражнение или диети?