може ли да попитам значи изчислила съм си всичко точно мисля да я започна обаче тези калории които в случея са 1440 калории необходими за задаржане на теглото ли са или за отслбване защото искам да отслабна с около 3-5 кг максимум и ако са за задържане може ли да ми кажете как да исчисля така че да отслабна примерно за месец докато правя и упражненията

ПП. Попринцип спортувам и тялото ми е стегнато искам да отслабна, ще правя и упражненията и мисля да почна и да бягам 3 пъти в седмицата само че незнам на какви интервали се тича и почива
съжелявам за тъпите въпроси ,но ще се радвам да ми помогнете ако някой има време [-o<