Кажете ?

[DesSsi]

Кажете упражнения за отслабване и стягане на бедра и ръце в домашни условия ?

[LipSy]

За стягане на корема-коремни преси. За ръце-лицеви опори. От тея 2-те неща се отслабва в домашни условия. От личен опит го казвам!

[DesSsi]

ама на мен ми трябва за бедра не за корем ии се пак по колко повторения трябва да се правят

[Rounder]

баш....лицеви опори за ръце....те не бяха ли за гърди !?
за ръце може да правиш упр. с дъмбели с малко кг.

[cw3tty]

ето за бедрата - http://dieti.rozali.com/vkyshti/p9202.html
за ръцете - Ето някои идеи за упражнения с дъмбели и гири:

Разгъване от хоризонтално положение - Най-често срещаният вариант на изпълнение.
Изолира напълно гърба и кръста като също така натоварва по-слабо
лактите и раменете. Засяга целия трицепс.


Разгъване от седеж - При това упражнения натоварването на кръста е голямо.
Ползвайте облегалка на стол и си слагайте пристягащ колан. Не го
правете с твърде големи тежести.

Разгъване от стоеж - Станете
прави и започнете да правите упражнението по същия начин като при
седеж. Може да редувате ръцете или да го правите едновременно. с двете
ръце. Не прекалявайте с тежината на дъмбелите. ( от lovelyforum.net )

надявам се бях поне малко полезна

[GabyLinnkka]

Упражнения за крака



Едно от най-популярните и същевременно с това много ефективно упражнение за стягане на краката в бедрената област това е изкачването на стъпала. Това упражнение освен бедрата стяга и седалищните мускули (мускулите на дупето). Обикновено професионалните треньори използват това упражнение за загряване на бодибилдърите, но при жените то е идеално за възвръщане на изгубена фигура и подържане на стегнати крака.

Колко стъпала трябва да се качат ? Стъпалата са много и трябва с упоритост да намерите стимул. едно подходящо място за изпълнение на това упражнение са стадионите . Където може да направите 5 изкачвания и слизане като начало.


Упражнения за крака 2



Второто упражнение се нарича клек със щанга. Трябва да знаете, че това упражнение води до натрупване на мускулна маса в бедрата, поради тази причина не слагайте големи тежести. При това упражнение за краката освен бедрата се натоварва и така наречения шивашки или нежен мускул на бедрото, намиращ се от вътрешната част на крака. Върху кой мускул ще попадне най-голямо натоварване зависи от разкрача. Изпълнението на упражнението е като поставите щангата зад врата. Препоръчваме ви да не слагате никакви допълнителни тежести на лоста на щангата. По този начин ще постигнете идеалния резултат, а именно добре оформени крака в областта на бедрата. Не претоварвайте мускулите, отделете им достатъчно почивка между сериите.