Защо не почнеш да ходиш на фитнес?В залата по принцип има инструктор който ще ти обясни какви упражнения да правиш за да се справиш с проблема си.Ние тук не можем да ти кажем.
Иначе има и много сайтове посветени на фитнеса разгледай ги ако до сега не си.Във форумите им също можеш да зададеш въпросите си определено там ще намериш по-компетентни отговори от тези които ще получиш тук!