ако ходиш на фитнес може да правиш следните упражнения:

придърпване на скрипец
гребане с дъмбел/щанга
набиране зад врат


Това с яйцата го забрави... за маса може да ядеш:

-овесени ядки
-пилешко
-яйца (варени)
-добре е да не ядеш много пържено
-извара
-кисело мляко


и да тренираш (било то в фитнес или в домашни условия)