Най-добре потърси в нета или тук в търсачката и си намери някой хубава диетка.А без физически упражнения мила не става .Нито трайно,нито хубаво,нито здравословно.Започни да въртиш обръч,да караш колело-2км,да бягаш 2км,физически упражнения за стягане,коремни преси,намали газираното,сладките,многот о мазнини,тестените издлеия,солети,бейкроус и такива простотий.Намали и пиците,ходдозите и така ще стане.Ако мислиш,че ти е много-значи си стой по пълничка.