Как трябва да се храня , че да подържам някакъв спортен вид.. всмисъл след като тренирам и после да знам какво да ям , а не след тренировка и Хоп пак да си върна калориите , че и да ги прехвърля стократно Тряя ми някаква програма... не искам диета или нещо подобно за отслабване .. искам някаква програма + подходящи тренировки

мерси предварително
Между другото съм на 14 да знаете ако има някакво значение това и съм Момче