Цитирай Първоначално написано от machine
10-12 повторения правиш на серия.1 упражнеиние го правиш 3 серии.Щом направиш над 12 повторения увеличаваш,за да си в рамките на 10-12.
ами за другите упражнения колко повторения и колко серии да правя