Има едно мн яку упражнение Dragon Flag се нарича мн полезно за корем и предмишници http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOoАко го правиш него нямаш нужда от crunches или коремни За гърди лицеви с широк захват,а за бицепс и рамо с тесен на ниво на рамена Прави повторения до отказ и ги прави упр най-много 2 пъти сед ,за да имат време мускулите да растат