3 puti v sedmicata prez den-dva.Pravi6 kardio 10min zagrqvka na koito iska6 ured.Sled tova si pravi6 leka silova trenirovka,kato si pravi6 korem na vsqka i sled neq o6te 20-30 min na drug ured kardio.6tom iska6 da oformq6 i stqga6 ne padai pod 20 povtoreniq,osobeno 6tom si momi4e