Това,което на мен ми помогна е вело,ти определяш каква степен да използваш и колко време да издържиш,важното е да го правиш системно.Преси за вътрешна част на краката,ако времето позволява ибягане,но всичко това трябва да е съчетано с приемлива диета,която да ти допада.