Цитирай Първоначално написано от XTREMEFREERIDE

90 градуса са пресите.
Ами да ти кажа пак са много. След 2 години кръст няма да ти остане. Да не преувеличавам, но понякога е възможно от претоварване и гръбначни изкривявания да се получат - не е шега работа, гръбнака трябва да си го пазиш. По-добре ги прави така - легни на земята (или на дюшек ако имаш), сложи си ръцете или под дупето или ги разпери настрани и си вдигай краката отначало перпендикулярно на земята, след известно време като свикнеш пак така на 90 градуса, но не спирай ами ги свивай и продължавай упражнението до гърдите. Така се напрежението в/у кръста се намалява значително.