Защо хората не отслабват: 8 причини

[rosencetooo]

Защо хората не отслабват: 8 причини

Понякога човек иска да отслабне, но резултати липсват въпреки усилията. В такъв случай е добре да анализирате хранителните си навици и да разберете какво ви пречи да свалите ненужните килограми.

Причина 1: Не преценявате добре размера на порциите.
Резултатите от изследвания соча, че обикновено хората потребяват средно дневно 700 ккал повече, отколкото им се струва.
Изходът е един – правете точна сметка на всичко изядено, като предварително знаете колко калории съдържа всяка храна, включена в дневната ви диета.

Причина2: Употребявате твърде много мазнини.
Стараейки се да избегнем мартарина, кравето масло, майонезата, мазните сосове, често забравяме, че продукти като месото, млякото, кашкавалът също съдържат доста мазнини.
Изходът е прост. Първо, организмът трябва да получи достатъчно целулоза, витамини А и С, фолиева киселина - всички те помагат за процеса на отслабване. Второ – откажете се от всичко пържено. Дори “полезните” растителни мазнини в разгорещения тиган стават вредни. Трето, купувайки си полуфабрикат, обращайте внимание върху етикета - мазнините трябва да са колкото се може по-малко.

Причина 3: Обикновено пропускате закуската.
Изследванията показват, че 35% от хората пропускат сутрешното хранене, защото смятат, че по този начин ще намалят количеството приемни калории. Практиката обаче показва, че пропуснатото сутринта количество храна се наваксва в течение на деня и в резултат на това се изяждат много “по-нездравословни” продукти, отколкото би трябвало.
Освен това да се закусва е полезно – неслучайно повечето специалисти твърдят, че това е най-важното хранене през деня.
От друга страна, най.много се пълнее, когато се яде преди сън.
Затова, вместо да бързате за работа с празен стомах, си пригответе овесени ядки или мюсли с мляко, изяжте някакъв плод или изпийте чаша сок.

Причина 4: Обичате да хапвате чипс и да пиете газираните напитки.
Ако наистина искате да свалите някой килограм, ще трябва да се откажете от този навик. На мястото на похапванията между основните хранения, най-полезни ще ви бъдат плодовете - ябълка, портокал, дори морков.

Причина 5: Пренебрегвате пълнозърнестия хляб.
А той не се прави от брашно, богат е на целулоза, сложни въглехидрати, витамини и микроелементи. Обичайните рафинирани хлебни изделия съдържат значително повече мазнини, захар, сол, вредни добавки и консерванти.
Изход: откажете се от белия хляб в полза на пълнозърнестия и овесените ядки.

Причина 6: Употребявате твърде малко калций.
Калцият заздравява костите и намалява риска от остеопороза – това е добре известен факт. По-малко хора обаче знаят, че този микроелемент спомага и за намаляване на теглото. Доказано е, че, за да запазим костите си здрави и да се преборим ефективно с излишните килограми, е необходимо да получаваме 1000-1200 мг калций дневно, при това желателно с храната.
Затова: изпивайте ежедневно 4 чаши мляко (по-добре нискомаслено) - това ще удовлетвори ежедневната ви потребност от калций. Млякото може да се замени с портокалов сок. Изварата, повечето риби, киселото мляко, нискомасленият кашкавал, смокините, морковите, ябълките също са добър източник на калций.

Причина 7: Не оценявате достатъчно бобовите култури.
Соята, грахът и фасулът са превъзходен източник на растителни белтъчини, целулоза и сложни въглехидрати, при това напълно лишени от наситени мазнини и холестерол.
Препоръчително е този тип храна да присъства всекидневно в храната – поне по веднъж..

Причина 8: Мислите, че не можете да живеете без захар.
Средно по статистика всеки човек употребява около 80 кг захар годишно. 75% от захарта се съдържа в продукти като бонбоните, сладките, подсладеното мляко, газираните напитки и т.н.
Вместо да се “глезите” с подобни лакомства всеки ден, поставете си като правило: сладко - веднъж седмично. Ако четете внимателно етикетите на храните, няма да е толкова трудно да намалите в диетата си тези с голямо количество захароза, фруктоза и глюкоза.

[Bianca]

Някои неща са МНОГО тъпи. Трите най-важни неща за организма са МАЗНИНИТЕ, протеините и въглехидратите.
Сложили ми полезни растителни мазнини в кавички, ХХАХАХААХА.

[MiLeNcHeToO]

Някои неща са МНОГО тъпи. Трите най-важни неща за организма са МАЗНИНИТЕ, протеините и въглехидратите.
Сложили ми полезни растителни мазнини в кавички, ХХАХАХААХА.

Много точно, мазнините са важни за организма. Също така кво е тва "откажете се от всичко пържено"?! Абсолютно безмислено е човек да да се отказва, от който и да е тип храна, сладко, месо, млечни продукти, пържени и т.н всички са важни и задължителни за организма. Щом някой е пълен значи приема повече количество храна и е добре да се ограничава. Не мисля, че ако се ядат 2кг. плодове, вместо 1 шоколад човек ще успее да отслабне.

[elito6754]

За сметка на отслабването ще трябва да се вманиача в това да броя на всяка храна калориите ли? Не мога да го приема. Да се храниш здравословно - тоест вода, зеленчуци, плодове, но и отстаналата храна е добре, обчае това следена на калориите направо ще ми разкаже играта.

[elito6754]

За сметка на отслабването ще трябва да се вманиача в това да броя на всяка храна калориите ли? Не мога да го приема. Да се храниш здравословно - тоест вода, зеленчуци, плодове, но и отстаналата храна е добре, обчае това следена на калориите направо ще ми разкаже играта.

[Loshotia]

Не повечето, а всичките 8 причини са изключително тъпи. Едва ли човек, който иска да отслабва не знае, че захарта, пърженото, чипсът и тн са негови врагове

[Pepincetyy]

Не повечето, а всичките 8 причини са изключително тъпи. Едва ли човек, който иска да отслабва не знае, че захарта, пърженото, чипсът и тн са негови врагове

+1 !!!

[Rinnegan]

Аз имам нужда да смъкна поне 10 кг ама ме боли фара, ям си от всичко и по колкото си искам, това да си надиета е супер шибано, си каквото душата ти иска и не го мисли

[rosencetooo]

Темата е взета от друг форум .. така че може да не ми павите забележки за правописни грешки и т.н и неозначава че и 8 причини трябва да се спазват задължително , но ако някой иска да постигне драстични промени .. не виждам защо да не ги спази тези неща.. ограничавайки се по-малко. Не е казано да спреш всичко и да не ядеш.. защо дори и организма да има нужда от мазнини малко или много те са също така и вредни..
Апф..

[YaNcHeToOo]

Не мислите ли, че е тъпо да копирате от някой сайт дадена статийка, след което да си мислите, че сте решили проблема на всички?

[YaNcHeToOo]

Темата е взета от друг форум .. така че може да не ми павите забележки за правописни грешки и т.н и неозначава че и 8 причини трябва да се спазват задължително , но ако някой иска да постигне драстични промени .. не виждам защо да не ги спази тези неща.. ограничавайки се по-малко. Не е казано да спреш всичко и да не ядеш.. защо дори и организма да има нужда от мазнини малко или много те са също така и вредни..
Апф..

Хахаха, и като е взета от друг форум, ние не трябва да те поправяме ли? Ми редактирай преди да я "напишеш" тая тема!

[DiScOnEcTeD]

Не повечето, а всичките 8 причини са изключително тъпи. Едва ли човек, който иска да отслабва не знае, че захарта, пърженото, чипсът и тн са негови врагове

+1 !!!

+100