В такъв случай, щом сваляш тегло бързите въглехидрати(захарни изделия) не са много подходящи, тъй като инсулина държи високи нива, респективно окислението на мазнини е по-слабо. За целта трябва да премахнеш/намалиш захарните продукти, включително и плодовете, защото съдържат плодова захар. И в този смисъл е по-добре след кардио/фет бърн тренировка да отделиш повечко време (около час) и след това да хапнеш нещо.За да може изразходването на калории да продължи по-дълго.Но не мед, а някякви белтъчини(яйца, пил. месо...).Приемането на бърз въглехидрат веднага след тренировка се прави в период на качване. Целта е възможно най-бързо да вдигне нивото на гликогена, за предотвратяване загубата на ММ. В случай, че искаш да запазиш натрупаната мускулна маса(нещо такова беше споменал по-горе), е по-добре преди и след тренировка да вкараш протеин/белтъчини, BCAA, аминокиселни със забавено разграждане...и т.н. Също така (може би си запознат), при фет бърн тренировката е необходимо да поддържаш пулса в ниски граници.Не помня точно % от максималния, но като гледам ти си моя ръст/тегло и препоръчителния пулс е ~130 удара/мин. Установено е, че това е "златната" среда за топене на мазнини. При по-висок пулс (150-160 удара/мин. -кардио тренировка) огранизма изпада в "шок" и се стреми да запази така необходимите му за оцеляване мастни запаси. Започва горене на белтъчини/мускулна маса, органна тъкан...Което е доста нежелан ефект. Т.е. кардиото не е много подходящо за отслабване. То е по-скоро за тренировка на сърдечно съдовата система. Друго, което е, не превишавай 40 мин. кардио/фет бърн тренировка-причината е същата, а именно загуба на мускулна маса. Също така бих те посъветвал първо да започнеш със силовата тренировка и след това да минаваш към "кардио".
Относно режима, не съм запознат с тези "диети", но за по-добър ефект можеш да си направиш един НВД(ниско въглехидратен режим).