да стегна цялото тяло..

[sladi4ka_qni4ka]

само с бягане ще се стегне6 .. така направих и аз .. 2-3 месеца бягане и си в отли4на форма

[djuki]

е то диетата и упражненията вървят заедно ... аз правя клякания , коремни преси и имам гирички в къщи . Имам 4-5 упражнения и ги редувам 3-4-5 пъти по 10-20 повторения , но ти можеш и повече зависи от възможностите ти . Друго тичай поне 40-50 мин така тренираш всичко или плувай 2-3 пъти в седмицата по 2 часа . Плуването ще те стегне най - бързо и равномерно

[pale4ka]

Mного похвално

Спорт му е майката ...

[sladur4etyYy]

като ходиш на фитнес, прави повече кардио упражнения. отделно може и да ходиш някъде да тичаш, за по- бързи резултати. скачай на въже, върти и обръч, абе, движи се колкото се може повече.

[time_remember15]

карай колело ,, фитнес ала бала