Спортно-хранителен режим за стегнато женско тяло.

[DarkKisss]

Така, реших да направя тази тема понеже много хора ме питат как да си направят леко изразени или силно изразени плочки или просто стегнат секси корем, как да стегнат дупето, краката. Стига с тези тъпи диети от някакви сайтове, които кой зне кой ги е опитвал и дали имат ефект, а с това което смятам да ви кажа ИМА ефект и аз съм пред вас.Ще го разкажа от личен опит.

Да започнем с храната.

Избягват се: тестяно, пържено, мазно, пакетирано, консервирано, сладко, газирано, алкохол (много е калоричен),люто.

Употребяват се: свежи зеленчуци и плодове, (в салатата заменяйте олиото със зехтина), мюсли, овесени трици, нискомаслено мялко, сушени плодове (ако много ви се хапва сладко в тях има концентрирата фруктоза, която е сладка и насища), кисели млека, чай, натурални сокове (особенно портокал, грейпфрукт), печени, варени продукти, яйца, пълнозърнест хляб, месо (пилешко бяло, телешко) може и варени да са или печени.

Хранете се по 3-4 пъти на ден, като за закуска примерно хапнете плод с кисело мляко или трици с мляко.
За обяд задължително месце със свежа салата или 100 грама ориз или печени/варени картофи.
За вечеря нещо леко може да бъде Активия с плодче или мюсли.
Между храненията вода, сок или плод.


Ето и физическото натоварване

Ако искате да се стегнете не е лошо първо да стопим малко мазнинка(ако има). Това става с тичане сутрин около 30 минутки (без спиране по възможност) и скачане около 15 минути на въже. След обяд може да се разходите на по-бързо темпо пак да потичате. Вечер след вечеря, която трябва да приключи до 19 часа, започнете към 20 и 30 коремни преси на серии. Да речем 3 пъти по 50 обикновенни преси ръцете зад тила и краката опънати, клякания пак така на серии, между сериите 1 минута почивка, след коремните ЗАДЪЛЖИТЕЛНО лягате по корем и се опъвате назад с изпънати ръсе, за да няма мускулна треска и да се разтегнат коремните мускули, за извайване на талията наклони встарани по 50 пъти. Когато посвикнете гледайте да слеете сериите и всичко наведнъж да се прави и лека полека когато се чувствате готови увеличавайте с по 10 пъти и така.

Не знам какво друго да кажа, но освен това аз тренирам и друг спорт така че е хубаво да се запишете някъде да тренирате наистина е гот!

Ето малко снимки на прогреса ми:

http://i28.tinypic.com/wrj706.jpg краката.
http://i49.tinypic.com/16ggvl.jpg страничните черти на корема.
http://i26.tinypic.com/25r36gm.jpg плочки и ръка.
http://i25.tinypic.com/2s1506f.jpg плочки.
http://i35.tinypic.com/zv1jya.jpg яката снимка на коремните ми мусули

И за още по-силна мотивация на народа:мои снимки от преди и сега.

Преди 2 години:

http://i26.tinypic.com/2niunx5.jpg
http://i28.tinypic.com/16lxon9.jpg

СЕГА:

http://i30.tinypic.com/scx2tx.jpg
http://i46.tinypic.com/2ptt99t.jpg шпагааааат)))))

Разликата е ОЧЕВИДНА, като не броим глупавото ми изражение на снимките от преди и начина ми на снимане, тялото е отваратително по сравнение със сега.

[bloodyF]

без алкохол...трудно ...не знам,как вие,истинските спортисти издържате ;д
иначе евала ти правя за усилията дет си ги вложила..

[DarkKisss]

без алкохол...трудно ...не знам,как вие,истинските спортисти издържате ;д
иначе евала ти правя за усилията дет си ги вложила..

за усилията да го напиша или да спортувам?

[caseoftheex]

без алкохол...трудно ...не знам,как вие,истинските спортисти издържате ;д
иначе евала ти правя за усилията дет си ги вложила..

и тука влизат супер алкохолиците

[NqkfaNikakva21]

евала за труда !

[billytalent]

без алкохол...трудно ...не знам,как вие,истинските спортисти издържате ;д
иначе евала ти правя за усилията дет си ги вложила..

И за мен това е супер трудно,иначе съветите са супер ще пробвам това за талията

[Ufff]

Абе аз всеки ден пийвам вино. Ако другото ви е наред, няма проблем

[djuki]

бръм шофъора на линейката ....

[bloodyF]

без алкохол...трудно ...не знам,как вие,истинските спортисти издържате ;д
иначе евала ти правя за усилията дет си ги вложила..

за усилията да го напиша или да спортувам?

и за двете



случая на бившия ,ае я земи млъкни малко,във всяка тема си най-голямата пффф

[Romance]

Супер много ми харесва как изглеждаш.. но никога няма да мога да спазвам подобен 'режим'.. не мога без мазно,пържено, сладко и газирано
И съм ебахти мързела.. 3 седмици се каня да ида 1 път на фитнес, да не говорим за упражнения през 50 % от деня.
Нищо не става от мен... ужас![/b]

[Bianca]

Супер много ми харесва как изглеждаш.. но никога няма да мога да спазвам подобен 'режим'.. не мога без мазно,пържено, сладко и газирано
И съм ебахти мързела.. 3 седмици се каня да ида 1 път на фитнес, да не говорим за упражнения през 50 % от деня.
Нищо не става от мен... ужас![/b]

И без това не се нуждаеш от нищо.

[mArMaLaDkA]

Само да ги нямаше тея Активии и всичко щеше да е добре..

[Rebellion_Angel]

Yey! Много подредена и полезна статия.
Аз съветвам хората, които смятат да правят упражнения като посочените по-горе коремни преси, наклони в страни и прочее, да идат един или два пъти на транировка от рода на тае-бо, аеробика, пилатес. Там ще научите как точно да правите упражненията, защото ако не се правят правилно нямат ефект. А тези, които нямат въжможност, като в по-малките градове където няма такива групи, си изтеглете от интернет.
Ако питате мен, по-добре се запишете за постоянно. Ще изградите навици и няма да си позволявате да мъзелувате. Така стана и с мен. Имало е дни, в които единственото нещо, което ме държало е мисълта, че вечерта съм на тренировка. Чувствам виновна, когато не ида на тренировка.

[lazzza]

еми аз не искам да съм баш с такива плочи ама .. смисъл искам малко да стегна иначе супер режим си имаш и щом те кефи

[Never]

всичко е супер...тялото ти нямам думи...ами да те попитам..имала ли си целулит и премахнал ли се е след здравословната храна и тренировките.. ?

[ameli]

искам да те питам за колко време се вижда резулатата със коремните преси

[DarkKisss]

половин година ако се спазва всичко стриктно.

[ameli]

половин година ако се спазва всичко стриктно.

очаквах да ми кажеш най-много месец. аз искам само да си стегна малко корема, иначе другите работи не ми трябват

[rauwkost]

DarkKisss - ЕДНО ГОЛЯМО ЕВАЛА!!
Бях забелязла, че тренираш плуване и това доста ти помага, но все пак си положила много усилия! Имаш нечовешки якото тяло!! Евала пак, поддържай си го!

[Converse333]

Бе то това не е живот,всеки ден нз си колко лицеви опори,коремни преси,не яж това,не яж онова...
Пък и аз си харесвам тялото.Ходя 2 пъти в седмицата на фитнес и съм си добре.

[djuki]

DarkKisss - ЕДНО ГОЛЯМО ЕВАЛА!!
Бях забелязла, че тренираш плуване и това доста ти помага, но все пак си положила много усилия! Имаш нечовешки якото тяло!! Евала пак, поддържай си го!

нечовешки якото ако беше момче , за момиче такова тяло е грозно !

[DarkKisss]

Благодаря на тези които ме подкрепят


djuki
Точно ако бях момче щеше да е смешно с такива леки плочки и кльощави крака. За момиче е супер, е това е мое мнение все пак))

[ElinoOor]

тва.. тичането не може ли да го сменя с нещо
щото аз не мога да бягам повече от една спирка разстояние.. изморявам се

[DarkKisss]

еми тичането и въжето са основни елементи, за да се сваля мазнината се "друса" .. Бягай леко, но важното е да се бяга и ще свикнеш и аз съм била така ..

[djuki]

Благодаря на тези които ме подкрепят


djuki
Точно ако бях момче щеше да е смешно с такива леки плочки и кльощави крака. За момиче е супер, е това е мое мнение все пак))

хубаво си е да си имаш мнение как аз имам и за мен това е грозно. Особенно жена плувкиня мязат повече на момче отколкото на момиче . Някак си перфектно оформения релеф те прави груба , а една жена / момиче трябва да е нежно и елегантно