Спортно-хранителен режим за стегнато женско тяло.

[smiirnoff]

Мерси, горе - долу зацепих, ще импровизирам :Д:Д:Д

[ImmortalSportFreak]

Какво стана бе хора.... забравихте я тая тема..
Тия седмици се чувствам адски тъпо защото не спортувам нищо освен че вкъщи правя всекидневните ми упражнения (коремни преси и пр.).. От другата седмица смятам да ходя на фитнес и плуване .. поне 1 път на плуване и 2-3 пъти на фитнес седмично че ще се побъркам....................
Ски също ми се карат... тая зима карах само веднъж.. ще видим как ще стане...

Толкова от мене.. вие как сте... спортувате ли нещо зимата...

[DarkKisss]

То вече стана пролет

[ImmortalSportFreak]

^^ така е..
Днес бягах в парка.. Смятам да се запиша да тренирам лека атлетика !

[BlackKeys]

DarkKisss, кляканията за какво по-точно са и има ли ефект от тях? И по колко пъти е добре да се правят?

[TheGirlNextDoor]

кажете ми кво да правя във фитнеса....неща с които ще отслабна а няма да правя мускули (особено на бедрата)

[DarkKisss]

BlackKeys клековете стягат бедрата и да има ефект А колкото до количеството, то ако изобщо не си правила то прави примерно 2 по 40 пъти. Между тях 1 мин. почивка.

TheGirlNextDoor всякакво кардио. Крос тренажор, пътечка, колело

[dorsichh]

искам да питам..какви бяха упражненията за долния ред на корема,подходящи за домашни условия? защото на горния вече почти направих плочки и стнаах доста стегната ;д

[BlackKeys]

DarkKisss, кардието навсякъде ли гори мазнини? Всмисъл искам от корема като цяло, но съм и в по горната част на корема, под бяста, там с кардио ще стане ли?

[ImmortalSportFreak]

DarkKisss, кардието навсякъде ли гори мазнини? Всмисъл искам от корема като цяло, но съм и в по горната част на корема, под бяста, там с кардио ще стане ли?

да
не съм тази която питаш ама все пак ти отговорих

[darkflower]

Аз като съм 40 килограма се радвам, че не трябва да правя някакви упражнния. Стига ми само 2 пъти в седмицата да си тренирам във училищния фитнес и това е. Не спазвам никакви режими, даже може да се каже, че пребивавам на шоколад и кола.

[m0nzii]

еми тичането и въжето са основни елементи, за да се сваля мазнината се "друса" .. Бягай леко, но важното е да се бяга и ще свикнеш и аз съм била така ..

Може ли да ги заменим с танци и волейбол ?

[FlowerPower]

еми тичането и въжето са основни елементи, за да се сваля мазнината се "друса" .. Бягай леко, но важното е да се бяга и ще свикнеш и аз съм била така ..

Може ли да ги заменим с танци и волейбол ?

Кардиото е незаменимо, а при тичане и скачане пулсът се ускорява на макс, но танците, ако са интензивни, също са добър вариант. Все пак каквото и да правим е по- добре от нищонеправенето

[ImmortalSportFreak]

Ехее колко е хубаво да се тренира лека атлетика. Просто исках да споделя.. Чувствам се по-яко от всякога!

[BlackKeys]

BlackKeys клековете стягат бедрата и да има ефект А колкото до количеството, то ако изобщо не си правила то прави примерно 2 по 40 пъти. Между тях 1 мин. почивка.

TheGirlNextDoor всякакво кардио. Крос тренажор, пътечка, колело

А как е правилно да се правят клековете? Смисъл примерно с по-събрани, по-раздалечени крака, по-бързо или по-бавно?

[JeAsUS]

Еднообразните упражнения не помагат . Трябва да се сменят иначе тялото ви се натренирва . избягвайте прекаленото кардио то забавя метаболизма ви и топи мусколите . за да заместите кардиото изберете си спорт с който да избягвате еднообразните кардио упражнения

[magiiito]

не е по темата, но само един въпрос - Боядисвала ли си се?

[Glamour92]

Искам да попитам нещо-при бягането има ли някаква техника,някакъв начин,за да не се натоварват ставите прекалено?Настилката(клей,� �сфалт...)?Маратонките(с плътна,тънка подметка)?Има ли значение видът им?

[DarkKisss]

BlackKeys гори от всякъде мазнини, но също така зависи от организъма ти и от метаболизъма А за клековете ако ги правиш по-бавно е по-мъчително и правиш релеф.

m0nzii зависи от ефекта който искаш да постигнеш и колко бързо искаш да го постигнеш.

NoContinuation в Бургас не практикуват

magiiito да, бях червена, а сега пак съм си с естествения рус цвят

[DarkKisss]

Искам да попитам нещо-при бягането има ли някаква техника,някакъв начин,за да не се натоварват ставите прекалено?Настилката(клей,� �сфалт...)?Маратонките(с плътна,тънка подметка)?Има ли значение видът им?

ами най-добре е да се бяга с дебели подметки, т.е. тези каквито имат класическите маратонки за тичане а настилката е хубаво да е трева или тартан, но като няма, и асфалта върши работа

[BlackKeys]

А тъя като сега като се стопли смятам да ходя да бягам, та как трябва да бягам, зада има ефект? Килограми нямам да свалям, само мазнини по корема, това ми е целта. Колко бързо трябва да бягам, колко време, трябва ли да има някакви почивки, да е на интервали? Всеки ден ли...?

По колко километра?

[Infinity]

И аз искам да питам нещо.
С колко обиколко на стадиона трябва да започна да тичам първоначално? Не съм тичала от месец-два.
Мисълта ми е да не стане така после да легна със мускулна треска, а на следващия ден пак да мога да си тичам , но пък и да има ефект.

[DarkKisss]

BlackKeys тичай средно бързо .. два пъти по 15-20 мин. и почивката между тях да е не повече от минута две ..

Infinity нека бъдат 5 + упражнения и увеличавай през два дена с 1

[ro6lio]

имам въпрос след като не ям всичко това
ядки може ли примерно бадеми ,фъстаци?бях чъвал че не трябва
а и с въжето съм начинаещ тоест как по колко да скачам първите пъти за да усвоя упражнението щото ся 20 да напрая и са спъвам

[DarkKisss]

^ Бадемите и фъстъците и изобщо ядките са доста калорични, така че избягвай..
А за въжето, скачай като за начало по 10 мин.