Спортно-хранителен режим за стегнато женско тяло.

[DarkKisss]

Дарк Кис, може ли да искам твоето мнение
Нали първата-втората седмица като почнеш режим отслабваш на вода, но не и на мазнини - това го минах - от вода отслабнах 4 кг., сега съм в застой и ми остават 7 кг мазнини. В момента правя по 100 коремни от това клипче http://vbox7.com/play:0ba91504 + гръб (лягам по корем и вдигам ръцете и краката max нагоре) , бягане - 3 обиколки на стадион, 4х50м спринт, други бегови упражнения, но не им знам имената-общо 7-8 упражнения по 50 или 100 метра, всеки ден различно. Понякога правя и ОФП.
За хранителния режим съм си твърд инат - не искам да спазвам диета, че много съм патила. По-добре по-бавно да стане, но сигурно от колкото после след някой друг месец да си върна. Естествено ограничавам се, гледам и какво ям. Решила съм да не ям нищо, което съдържа неорганични съставки - примерно оцветители, ароматизатори, разни протеини на прах, консерванти и т.н. Може да ям сол, сладки плодове, дори олио, но нищо неорганично.
Така като гледам си наясно с нещата и бих искал да знам дали можеш да ми препоръчаш още нещо.

Ако си доволен от това което вършиш окей.
Аз бих ти препоръчала всеки ден ОФП и заеби спринтовете, бягай на дълго за слаби и стегнати бедра, спринта ти прави по-мускулест баджака а ако по него има мазнина става голям и е грозна картинка. Бягай ако ще и бавно но задължително надълго и се разтягай преди и след бягане)))

[DarkKisss]

Така първо ми кажи каква ти е целта от натоварването и ще се опитаме заедно да ти съставим режим на ОФП.

[DarkKisss]

Значи забрави за силови упражнения, защото с тях ти не сваляш а качваш килограми, които са мускулна маса на практика и тежат три пъти повече от мазнината. Бягай на дълго, прави коремни преси, от силовите може само да клякаш, прави за вътрешна външна част на бедрото упражнения аз не мога да ти го обясня как точно но като набереш ще ти излезнат картинки преполагам и упражнения за дупето, което ся ще се опитам да обясня: лягаш по гръб, вдигаш си от кръсна на горе със сгънати колене и стъпила на пода и стягаш половинките на задника и после надолу отпускаш, не нзма дали ме разбра.. може да вдигаш горички по различни начини и така .. ))))))

[harabelka]

Някой да ми каже упражнения за талията?

[DarkKisss]

наклони в страни със събрани над главата ръце опънати))

[TheGirlNextDoor]

и аз имам въпрос за бедрата..Не са ми кой знае колко дебели ама имам мусколи.Като малко бях кльощава и после започнах да тренирам волейбол иии..Та въпроса ми е от бягането/скачане на въже могат ли да ми станат още по дебели? :S

[DarkKisss]

и аз имам въпрос за бедрата..Не са ми кой знае колко дебели ама имам мусколи.Като малко бях кльощава и после започнах да тренирам волейбол иии..Та въпроса ми е от бягането/скачане на въже могат ли да ми станат още по дебели? :S

глупости!

[TheGirlNextDoor]

и аз имам въпрос за бедрата..Не са ми кой знае колко дебели ама имам мусколи.Като малко бях кльощава и после започнах да тренирам волейбол иии..Та въпроса ми е от бягането/скачане на въже могат ли да ми станат още по дебели? :S

глупости!

наистина ли?
страх ме е да не станат по-мусколести и гадни/дебели/ ;Xx

[DarkKisss]

и аз имам въпрос за бедрата..Не са ми кой знае колко дебели ама имам мусколи.Като малко бях кльощава и после започнах да тренирам волейбол иии..Та въпроса ми е от бягането/скачане на въже могат ли да ми станат още по дебели? :S

глупости!

наистина ли?
страх ме е да не станат по-мусколести и гадни/дебели/ ;Xx

няма да ти станат големи бутовете от бягане на дълго и скачане на въже, така се топят мазнини))

[TheGirlNextDoor]

и аз имам въпрос за бедрата..Не са ми кой знае колко дебели ама имам мусколи.Като малко бях кльощава и после започнах да тренирам волейбол иии..Та въпроса ми е от бягането/скачане на въже могат ли да ми станат още по дебели? :S

глупости!

наистина ли?
страх ме е да не станат по-мусколести и гадни/дебели/ ;Xx

няма да ти станат големи бутовете от бягане на дълго и скачане на въже, така се топят мазнини))

идеалноо (хепи)

мерси много : ))

[lyyly]

Не знам дали тук трябва да питам,но не ме съдете..
Значи,ако тичам по 1-2 часа на ден,карам колело,правя коремни преси и спазвам няк'ъв режим на хранене,мога ли да сваля някой килограм за 1 седмица или ще трябва по-дълго време?

[linaXX]

И аз да се включа Има ли някакъв начин по който да надебелея малко в краката [звчи тъпо,ама ха де ] Много са ми клощави и е грозна гледка. Тежа 39г. и съм 160

[heiress]

И аз да се включа Има ли някакъв начин по който да надебелея малко в краката [звчи тъпо,ама ха де ] Много са ми клощави и е грозна гледка. Тежа 39г. и съм 160

Карай колелото във фитнеса.

[DarkKisss]

Не знам дали тук трябва да питам,но не ме съдете..
Значи,ако тичам по 1-2 часа на ден,карам колело,правя коремни преси и спазвам няк'ъв режим на хранене,мога ли да сваля някой килограм за 1 седмица или ще трябва по-дълго време?

Зависи от структурата ти и от това колко тежиш и така нататък аз не мога да кажа ей така без да знам или да съм погледнала

[therichbitch]

и аз имам въпрос за бедрата..Не са ми кой знае колко дебели ама имам мусколи.Като малко бях кльощава и после започнах да тренирам волейбол иии..Та въпроса ми е от бягането/скачане на въже могат ли да ми станат още по дебели? :S

глупости!

наистина ли?
страх ме е да не станат по-мусколести и гадни/дебели/ ;Xx

няма да ти станат големи бутовете от бягане на дълго и скачане на въже, така се топят мазнини))

а бягането на дълги разстояния с какво темпо е,че аз не съм мн навътре и вчера като ходих да тичам на стадиона почнах мн бързо, щото по пр си тичам бързо, ама естествено се изморих и после вървях малко и после тичах, ма бавно абе нищо не стана,та колко обиколки трябват г/д на един стадион /не мн голям/, за да се постигне ефект на "слаби крака", а не на мускулести, защото те мойте и без тва са малко мускулести, та....

[Margoto0]

И аз да се включа Има ли някакъв начин по който да надебелея малко в краката [звчи тъпо,ама ха де ] Много са ми клощави и е грозна гледка. Тежа 39г. и съм 160

Искаш да кажеш мускули вероятно,защото мазнини не ти трябват
Значи каране на колело,клекове /със някаква малка тежест може по-нататък/.Бягане,както спобена Дарккис от спринтовете се правят мускули.Потърси в интернет е пълно с различни упражнения за бедра,но според мен фитнеса не е подходящ,защото си момиче и може да станат прекалено големи и грозни,но то си зависи от интензивността и по колко ги правиш.Но и със упражнения ще стане.Не прекалявай със силовите упражнение,за да не ти се очертаят съвсем големи мускули,че мускули се топят по-трудно от мазнините.
Надявам се да помогнах и успех

[DarkKisss]

и аз имам въпрос за бедрата..Не са ми кой знае колко дебели ама имам мусколи.Като малко бях кльощава и после започнах да тренирам волейбол иии..Та въпроса ми е от бягането/скачане на въже могат ли да ми станат още по дебели? :S

глупости!

наистина ли?
страх ме е да не станат по-мусколести и гадни/дебели/ ;Xx

няма да ти станат големи бутовете от бягане на дълго и скачане на въже, така се топят мазнини))

а бягането на дълги разстояния с какво темпо е,че аз не съм мн навътре и вчера като ходих да тичам на стадиона почнах мн бързо, щото по пр си тичам бързо, ама естествено се изморих и после вървях малко и после тичах, ма бавно абе нищо не стана,та колко обиколки трябват г/д на един стадион /не мн голям/, за да се постигне ефект на "слаби крака", а не на мускулести, защото те мойте и без тва са малко мускулести, та....

еми не знам .. около 15 обиколки мисля за нормално момиче, което не се занимава усилено с лека атлетика или сериозен спорт си е добре .. бягай както смяташ че ще издържиш и 15-те обиколки БЕЗ да спреш и се разтягай преди и след тичането за да не ти се схващат мускулите а да се издължават (т.е. изгеждат по-слаби ) .. това е))

[TheGirlNextDoor]

15 обиколки о.О.
само аз ли не мога да ги направя толкова?

[stefity]

Аз съм правила 20 Наистина, ако си карате с нормално темпо, не са толкова много.

[TheGirlNextDoor]

Аз съм правила 20 Наистина, ако си карате с нормално темпо, не са толкова много.

мен или ме заболява страната..или с дишането не мога да се оправя(въпреки,че го контролирам до колкото мога)..или ми умаляват краката X

не мога да си представа как правите по 20 и нагоре..

[therichbitch]

15 обиколки о.О.
само аз ли не мога да ги направя толкова?

оо миличка, не си само ти, повярвай, иначе мс на Дарк кис за инфото

[DarkKisss]

Правилното дишане при бягане на дълго се осъществява като се вдишва през носа и се издишва през устата, вероятно го знаете, а ако ви заболи отстрани по0дълбоко издишайте и вдишайте за да може да се разкара целия въглероден диоксид.
(не съм мн добра в обясненията но все пак)

[DeNNichkA]

Здрасти! Видях,че определно си много навътре в тази материя и аз реших да се допитам до теб. Искам да сваля около 4-5кг. Не съм дебела, но съм отпусната. Започнала съмда ходя всеки ден на стадиона и правя десетина обиколки(25 минути). Хляб не ям, както и не употребявам алкохол, не пия газирано. Предимно си похапвам домати и Активия (натурална) и плодове (предимно праскови). Лошото е, че от време на време похапвам по нещо сладко. Не мога да издържа без него. От утре започвам и с коремни преси. Мисълта мие какво още мога да включа, за да има видим резултат след 2-3 седмици?
PS Искам да систегна най-вече бедрата и корема, но заначало имам малко мазнинки в коремната област да махна.
ПС2 Ето снимка ако е необходимо:
http://i5.photobucket.com/albums/y16...DSCF6642-3.jpg
http://storage3.album.bg/049/dscf664...3_14997573.jpg

[EarthShaker]

^искам да отбележа само, че имаш много добре оформени ръце рамо, бицепс

щом избягаш 10 обиколки не смятам, че прегрешаваш много ако хапнеш малко, или ядеш нещо сладко.. все пак тялото се нуждае от енергия и не е много добре да я получава, само от разградените мазнини

(не знам как така решавате, че имате 4-5 кила за сваляне.. това са ти може би 9% от теглото)

[DeNNichkA]

^искам да отбележа само, че имаш много добре оформени ръце рамо, бицепс

щом избягаш 10 обиколки не смятам, че прегрешаваш много ако хапнеш малко, или ядеш нещо сладко.. все пак тялото се нуждае от енергия и не е много добре да я получава, само от разградените мазнини

(не знам как така решавате, че имате 4-5 кила за сваляне.. това са ти може би 9% от теглото)

Първо благодаря
Иначе имам малко мазнинки в областта около корема и вътрешната страна на бедрата. Тъй като тренирам спортни танци имам добре оформени прасци и бедрата са ми стегнати от външната страна, но коремът ми е доста отпуснат и ми се иска да го стегна за месец
С хапването гледам да не прекалявам , но иамм чувството, че няма никакъв ефект.
И още един въпрос: Мога ли да си хапвам сирене или не е мнг препоръчително, защото много обичам