Отговор в тема
[size=12]Значи..проблема е следния. Старая се да се храня правилно, смисал ям само пилешко,риба,зеленчуци,пло ове ,мляко с 0,1% масленост,пия много вода . НЕ пия газирано ,НЕ ям сладко ,нито солено ,нито мазно,пържено и въобще нищо вредно .Карам велоергометър по 1 час на ден и се изпотявам доста,правя коремни преси , но НЕ ОТСЛАБВАМ ..просто даже съм напълняла с 300 грама.. тотално се депресирам вече това го правя вече 8 дена и никакъв резултат. ЗАЩО ?? Ако някои може да ми отговори какво бъркам ще съм му безкрайно задължена !
"Властта е мощен афродизиак" - Хенри Кисинджър
спокойноо .. продължавай така и ще има ефект при всеки е различно не се отчайвай има време просто бъди търпелива
Think of Me like the Barbiє™ you will Never play with ; ))
надута кифла vs. мазна баница xD (h)
На колко си?
Спокойно,бе, човече, не се депресирай. Това са 8 дена все пак. Има време. Може би структурата на тялото ти е такава. Но не бива да се отчайваш. Бъди търпелива.
И не си давай много зор.
Мисля за тебе, сякаш ти си до мен,
сякаш мъничка болка трепка бързо във мен,
сякаш искам да плача като малко дете,
но сълзи не потичат от очите въобще.
Peace & Love ;]]
Не мога да ти кажа.
Обаче това с велометъра си е голяма простотия според мен.
Адски много се дразня на "дамските" фитнес зали, в които има велометър, пътека и още някой подобен уред, и си мислят, че "всичко точно".
Ако ще ходиш на фитнес, върви някъде, където има и уреди с тежести. Аз на 2 уреда за крака, на които ги разтварям и събирам(разположени са местата за краката по различен начин), коремни преси и макс 10 мин. велометър за край стигнах до 43 кг от 46 някъде..миналото лято. Като се ограничавах много малко, защото без сладко не мога, пържено ям също и съм свикнала с всякакви снаксове.
преди да задаваш въпроси, потърси, попрочети
всичко досега е нормално, включително и наддаването на килограми - в момента създаваш мускулна маса
просто трябва да продължаваш
на 16 съм..
"Властта е мощен афродизиак" - Хенри Кисинджър
търпение и само търпение..
Kaname senpai <3
Kpop & Kdrama![Jrock,J-pop,Cpop,Mandopop,Cantopop] <3
Първоначално написано от FapFapINC
Продължавай и би трябвало да успееш..
And you were strong,and I was not..
My illusion,my mistake..I was careless,I forgot..
I did
And now when all is done..There is nothing to say..
http://www.album.bg/mallsy_/
Откога започно да спортуваш?Ако стават само няколко дни,нормално е.Скоро ще видиш ефект!
ТЪРПЕНИЕ
Последната промяна е направена от p3rf3c7 на Сря февруари 10, 1905г. 1:13 pm; мнението е било променяно общо 13 587 пъти
Зависи в какви количества приемаш храната. Много ясно, че ако надвишаваш енергиините нужди(калории) на организма, необходими за нормалното му функциониране, не само няма да сваляш, а ще пълнееш.Т.е. разваляш уравнението приета и изразходена енергия във вида: приета>изразходена. Логично...тлъстееш. Целата е да постигнеш обратното.Ще питаш как. Прочети внимателно тези статии и ще разбереш:Значи..проблема е следния. Старая се да се храня правилно, смисал ям само пилешко,риба,зеленчуци,пло ове ,мляко с 0,1% масленост,пия много вода . НЕ пия газирано ,НЕ ям сладко ,нито солено ,нито мазно,пържено и въобще нищо вредно .Карам велоергометър по 1 час на ден и се изпотявам доста,правя коремни преси , но НЕ ОТСЛАБВАМ ..просто даже съм напълняла с 300 грама.. тотално се депресирам вече това го правя вече 8 дена и никакъв резултат. ЗАЩО ?? Ако някои може да ми отговори какво бъркам ще съм му безкрайно задължена !
http://www.bb-team.org/articles/914
http://www.bb-team.org/articles/907/
След това ако нещо не ти е ясно питай.Имай предвид, че ако всичко е точно и спазваш стриктно нещата, няма начин да стигнеш до въпроса от заглавието на темата.
ами аз си карам велоергометъра от зимата всеки ден правя си преси ,но преди си позволявах сладки и пържени неща , пици ,обожавах газирано и реших да ги изключа тотално от менюто си и всъщност никак не ми липсват ..мерси дано найстина да видя ефект,но всеки ден го очаквам, поне малак, а той не идва .Откога започно да спортуваш?Ако стават само няколко дни,нормално е.Скоро ще видиш ефект!
ТЪРПЕНИЕ
"Властта е мощен афродизиак" - Хенри Кисинджър
ами смятам си доста стриктно калориите който приемам,всмисал преди да изям каквото и да е го притеглям колко грама е след това пресмятам калориите и както и да е..на ден приемам от 600 до 700 клалории. И тези статии съм ги чела всъщност и ми бяха полезни мерсиЗависи в какви количества приемаш храната. Много ясно, че ако надвишаваш енергиините нужди(калории) на организма, необходими за нормалното му функциониране, не само няма да сваляш, а ще пълнееш.Т.е. разваляш уравнението приета и изразходена енергия във вида: приета>изразходена. Логично...тлъстееш. Целата е да постигнеш обратното.Ще питаш как. Прочети внимателно тези статии и ще разбереш:Значи..проблема е следния. Старая се да се храня правилно, смисал ям само пилешко,риба,зеленчуци,пло ове ,мляко с 0,1% масленост,пия много вода . НЕ пия газирано ,НЕ ям сладко ,нито солено ,нито мазно,пържено и въобще нищо вредно .Карам велоергометър по 1 час на ден и се изпотявам доста,правя коремни преси , но НЕ ОТСЛАБВАМ ..просто даже съм напълняла с 300 грама.. тотално се депресирам вече това го правя вече 8 дена и никакъв резултат. ЗАЩО ?? Ако някои може да ми отговори какво бъркам ще съм му безкрайно задължена !
http://www.bb-team.org/articles/914
http://www.bb-team.org/articles/907/
След това ако нещо не ти е ясно питай.
"Властта е мощен афродизиак" - Хенри Кисинджър
Може би не правиш нещо както трябва, защото точно първата седмица има рязка загуба на тегло, поне 1-2 кг. Можеш ли да постнеш седмичния ти хранителен режим по часове, придружен с тренировката.BMR? Та може би ще лъсне проблема.
явно някъде бъркаш за 8 дни предполагам поне 1 кг щеше да свалиш , но продължавай свалянето на килограни е труден и дълъг процес , може на организма ти да му трябва повечко време .
Имай търпение,ще отслабнеш.Щом до сега си яла сладки и хляб,а сега си ги спряла естестено,че ще отслабнеш
"Начукай ми го! Изнасили ме! Дискриминирай ме! Корумпирай ме! Манипулирай ме!
Завиждай ми! Ограби ме! Мрази ме! Предай ме! Убий ме!
Е, почувства ли се вече истински човек?"
Дензъл Ребеловски
8:00 - Две чаши вода + тичане половин час
10:00 - една трета кисело мляко + вода
12:30- пилешко месо или риба (на скара) + салата от краставици и домати ( без сол и олио,само с оцет , четах че оцета спомагал за стопяването на мазнините)
..вода..вода..вода
ако огладнея някакъв плод (ябълка,диня,грейпфрут)
от обяда до 16:30 карам велоергометъра ,коремните преси
16:30- чаша прясно мляко или една трета кисело
19:00- вечеря,най-често около 150гр задушени зеленчуци + много вода
понякога ,ходя да плувам на спортния басеин по 1 час ,а в тези 8 дни ,в който вкючих и хранителния режим ходих 2 пъти на плуване. Това е горе долу.
"Властта е мощен афродизиак" - Хенри Кисинджър
мускула тежи повече от сланината
Добре, като цяло добре.Само някой педантични критики от моя страна.
Хубаво е да вкараш въглехидратите до обяд, колкото по-рано по-добре. Тогава метаболизма е най-бърз. Т.е. това прясно/кисело мляко(16.30) не е много удачно след тренировките. Сложи някое яйце там.И то 30-60 мин. след вело тренировка.
Добре е да започваш тренировката най-малко час след последното хранене и то с упражненията, а след това велото. Идеята е да имаш възможност да изгориш приетата храна по време на упражнения, за да може от вело тренировката да се изразходва енергия главно от мастните запаси. Иначе ще изгориш( а дори не е и сигурно, че ще стане напълно) приетата от обяд храна, а тлъстинките ще си останат непокътнати.
В 19.00 вечеряш, и то зеленчуци. В колко си лягаш ако не е тайна? Ако си лягаш ~24.00, то не знам какъв глад ще те нападне за 5 часа.
Сигурна ли си, че покриваш необходимите калории? Имаш около 300гр. кис.мляко, 100-200гр. пил. месо/риба, другото зеленчуци(а те имат пренебрежими стойности на белтъчини, въглехидрати, мазнини и не се смятат, т.е. ~0 ккал)...хмм. Колко калории си пресметнала, че трябва да приемаш минимално на ден?Че нещо не ги виждам тези 600-700ккал. Това обезмаслено мляко има по-малко от 50ккал на 100гр, т.е. да кажем, че имаш 150ккал от него + 250ккал от месото. Дотук около 400.
Абе човек закуската е основното ядене и тогава трябва най-много да се яде, защото се подсилваш за целия ден.
То, че е основно, основно е. Но идеята, с която го прави е, че е установено най-голямо горене на мазнини тогава.Причината, както писах по-горе, е директното ползване на енергия от мастните депа, тъй като приета храна няма.Въпреки, че аз не съм много за сутрешните терзания.Абе човек закуската е основното ядене и тогава трябва най-много да се яде, защото се подсилваш за целия ден.
Ами juslen първо за вечерята след вечеря излизам на вън..или на дискотека(хем движения) и ако огладнея пия вода и не ям до на другия ден не ми е голям проблем това ..а пък аз смятам и на зеленчуците и на плодовете калориитезащото в таблиците с калории все пак пише че имат..
"Властта е мощен афродизиак" - Хенри Кисинджър
Като цяло ми се вижда тотален глад.Ами juslen първо за вечерята след вечеря излизам на вън..или на дискотека(хем движения) и ако огладнея пия вода и не ям до на другия ден не ми е голям проблем това ..а пък аз смятам и на зеленчуците и на плодовете калориите
Ето един мой режим от преди 2 години:
Действа безотказно, с него съм свалял 9-10кг за около месец. Та като погледна твоите "600-700"ккал направо ми се изправят косите.BMR=3124,3-500=2624kcal
Б. 2,5 X 83=208gr.x 4kcal=832kcal
В. 1 x 83=83gr. x4= 332kcal
М. 1460 kcal=160gr.
7:30 - 100гр. овесени ядки + кофичка Кис. мляко (17гр./от овесените ядки/+12гр./от кис. мляко/= ~29гр. протеин)
10:30 - 5 белтъка + 1 жълтък + 100гр. орехи (14гр./от орехите/+ 20гр./от белтъците и жълтъка/= ~34гр. протеин)
13:00 - 150гр. пилешко месо +салата +зехтин (30гр.)
14:00 тренировка
16:00 - 5 белтъка + 1 жълтък (20гр. протеин) салата+зехтин (30гр. протеин)
21:00 - 5 белтъка+ 100гр. извара (~18гр./от белтъците +15гр./от изварата/=33гр.протеин)
23:00 - 200 гр. извара + 15гр лененео олио (30гр. протеин)
Общо: Белтъчини/~206гр./, Въглехидрати/~80гр./, Мазнини/~130гр./.
Хранителни стойности:—-Белтъчини/100гр.
Овесени ядки —-~17гр.
Кисело мляко —-3гр.
Белтък от яйце —-13гр.
Жълтък от яйце —-15гр.
Пилешко месо —- ~20гр.
Орехи —- ~14гр.
Извара —- ~15гр.
При положение, че спазваш този брутален режим няма начин да не сваляш. Друг вариант е да нямаш много мазнина за сваляне. Например ако имаш ~10% телесни мазнини, то доста трудно ще ги свалиш, т.е. изискват повече време. Докато ако имаш 10-15кг над нормата, досега най-малко 2-3 да си дръпнала надолу.
Всъшност нямам представа колко процента мазнини имам ..
и какво да ги правя тези белтъци ?
btw мерси страшно много ,че се занимаваш с простотиите ми
"Властта е мощен афродизиак" - Хенри Кисинджър
15 белтъка на ден?! 0.o
Вижда ми се аааааааааадски много.
С % малко трудно.Казано по друг начин, защо искаш да отслабваш? Имаш бая килца за сваляне до желаната форма или просто искаш някакво малко стягане/извайване на фигурата?Абе я най-добре ми кажи ръст и тегло, че както е тръгнало до утре ще пиша.Всъшност нямам представа колко процента мазнини имам ..
и какво да ги правя тези белтъци ?
btw мерси страшно много ,че се занимаваш с простотиите ми
Относно яйцата, сурови...тва малко идва в стил "Роки". В никакъв случай сурови, има болести! Трябва да си много сигурна в произхода им, за да си позволиш подобно нещо, едва ли не кокошките да са твои.
Варени или пържени без мазнина(по-точно печени).
П.П. А и да не вземеш да подкараш режима, който постнах, че след месец ще ме псуваш.
Ооо, мнооого беше яко, в техникума вадех по 2 кутии и едва ми стигаха междучасията да ги поема.
Правила за публикуване
2001 - 2025 Всички права запазени.
Реклама |
Портфолио |
Контакти |
Условия за ползване |
Поверителност |
Карта на сайта
2001 - 2025 All rights reserved.
Contact us |
Advertising |
Portfolio |
Лични данни |
Отговори с цитат
