Зависи и как тренираш.Например от 4 тренировки седмично може да получиш претрениране.Желателно е те да не продължават повече от час и половина.До 30 минути след трена (по възможност веднага) се приемат бързи въглехидрати и протеини.Храните с повече калций стимулират растежа на по-едри,здрави кости и скелет.А при по-едър,здрав скелет се правят по-лесно големи мускули.